更年期为什么突然发胖 保持愉快心情助你减肥
丽姐姐滋补养生很多女性更年期不知道该怎么做才能发胖。更年期是最容易发胖的，所以更年期期间一定要多注意饮食和体重。超重对身体也有影响，超重会增加患癌症的风险。在日常生活中，你应该加强锻炼，保持愉快的心情来帮助你减肥。那么我们来看看更年期为什么会随着这个站点突然变胖。
更年期为什么会突然变胖
饮食不良和营养过剩
由于人们生活水平的提高和饮食不足，食物摄入过多，尤其是高脂肪食物，也是肥胖的原因之一。
遗传性肥胖
父母肥胖的话，遗传方式既有显性也有隐性，基因不同，肥胖也容易发生。
代谢紊乱，热量需要减少
进入更年期后，女性的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加。此外，随着年龄的增长和体力的下降，活动量相对减少，对热量的需求减少，基础代谢也减少，体内储存的蛋白质和脂肪相对增加，导致肥胖。
更年期的维持
注意饮食和营养
更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人群，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含维生素B。这些食物对维持神经系统功能和促进消化有一定的作用。另外，少吃盐(一般盐量减半为宜)，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。
加强体育锻炼
在这里，我给你推荐几个活动。第一，提倡跳绳。人跳绳的时候，全身都是活动的，大脑必须充分的不断的运动。抱着绳头不断旋转，会刺激拇指的穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。二是提倡长跑，长跑会产生大量的儿茶酚胺类物质。儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，增加食欲。因为患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌很低，所以建议这些人直接用长跑来治疗精神抑郁症。跑步对神经衰弱的控制优于药物。
保持乐观快乐的心情
积极参与生活和工作，保持良好的心情。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，生活充满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化有很大的好处。
更年期减肥方法
清淡饮食
老年人容易出现高血压、失眠、头晕、心悸等症状。他们应尽量少吃盐，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物，多吃小米、玉米、谷类、瘦肉、富含维生素B的牛奶，以维持正常的自主神经功能，促进消化，对头痛、头晕、记忆力下降也有预防和治疗作用。
保持愉快的心情
规律的生活、懒散和快乐有助于减肥和健康。
蛋白质的适当摄入
年龄越大，身体的代谢功能就会越低。这时，你应该补充一些生理价值高的蛋白质食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、牛奶和鸡蛋，但不要过量。
多吃低脂肪高纤维的食物
能量摄入和消耗要平衡。少吃高脂肪含量的食物，如甜食和油炸食品，多吃高纤维素含量的食物，以避免体重增加。
控制脂肪摄入
更年期不要总是大鱼大肉。想要健康减肥，就要控制脂肪的摄入。过量摄入动物油会导致肥胖。建议少吃动物油，多吃植物油，植物油中含有不饱和脂肪和维生素E，可以抗衰老。
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