锻炼注意事项 9种错误锻炼方式有害身体

运动可以强身健体，“一天一小时，健康生活50年”。因此，体育应该在我们的日常生活中发挥重要作用。球类运动、田径都是运动，但有些锻炼方法对我们的健康有害。

首先，站起来，弯腰。

很多人喜欢俯下身去够脚趾，认为这样可以有效的拉伸跟腱后部。其实这种锻炼方式会将全身的重力集中在背部，对背部造成很大的压力，使椎间盘超负荷。可以坐成坐姿，踮起脚尖，相对安全一些。

第二，弓步压腿太小。

这样会对弯曲的膝盖和肌腱肌肉造成很大的压力，时间长了甚至会得关节炎。正确的弓步压腿方式是向前跨步，前跟与后膝的距离应在60 cm左右。

第三，仰卧起坐做的太多。

许多人做仰卧起坐来减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。做多了容易损伤背部肌肉。所以仰卧起坐不能过度，一定要屈膝。

第四，俯卧撑手臂太远。

这样做不仅锻炼效果不好，还会在压力下造成肩部损伤。俯卧撑正确的动作是手腕保持在肩膀正下方。

第五，举哑铃时身体前倾。

这其实是负重运动时的一种不自觉行为，但总是损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，在运动的时候，有意识地把眼睛盯着面前的一个地方，刻意收紧下巴，避免脖子前倾。

第六，侧面举哑铃太高。

不要认为侧提越高效果越好，这样锻炼效果不明显，反而会损伤肩部肌肉。研究表明，其实把哑铃举到胯位就够了，效果和举到肩位差不多。

第七，大腿向外伸展。

膝盖向内弯，脚底朝外，更容易伤到自己。正确更安全的方法是膝盖向外弯曲，让脚底对另一条大腿内侧施力，使双腿呈数字4的形状。

八是举哑铃后仰。

后仰时会造成肋骨突出，增加背部压力，也可能损伤肩部。举哑铃的时候可以稍微弯曲膝盖，避免背部不自觉的后仰。

九是侧卧时提臀。

提臀会降低身体的重力，很多人在身体得到支撑后会不自觉的提臀，这样会降低运动的效果。你应该保持身体从头到脚的斜线，并且时刻告诉自己不要抬起胯部。正确动作20秒相当于错误动作超过1分钟。