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游泳健身最合适运动量强度 合理安排运动量

导语:经常有人问要游多久,游几米。其实综上所述,这是大家关心的游泳健身中最适合的运动强度。无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量。运动的效果往往取决于运动量。运动量太小,达不到锻炼的

经常有人问要游多久,游几米。其实综上所述,这是大家关心的游泳健身中最适合的运动强度。无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量

运动的效果往往取决于运动量。运动量太小,达不到锻炼的效果。过度锻炼会对锻炼者的健康产生不利影响。如何安排运动量合适?我们通常的衡量标准是:客观生理指标和主观感受。

客观生理指标:包括运动前后和休息时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血红蛋白等指标。比如每分钟脉搏的正常变化范围是2 ~ 6次。如果脉冲频率变化超过10次/min,说明身体反应不好。

主观感受:指锻炼者在锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们是否锻炼够了最直接的感受。感觉好,精力充沛,精力充沛,睡得香,吃得好,说明运动取得了效果。

根据一般状态的动作深度,运动量可分为小、中、大、最大四种。

对健康有积极影响的体育活动是:每周3次以上,每次持续30分钟以上,强度适中。判断标准为:轻度疲劳,心率等于最大心率的60-70%(即220减年龄)。

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