立定跳远动作要领 立定跳远动作要领
养生小达人立定跳远是很普遍的一种锻练方法，但许多大家在做此项健身运动的情况下便会把握不上姿势要点，进而便会促使自身的姿势进行并不标准，还可能会在立定跳远的全过程中出现扭脚的状况，这种全是非常的普遍，那麽就应当要先压筋，促使自身全身的肌肉都处于释放压力的情况，才能够 去做下一步姿势。
立定跳远是一种很常见的锻炼方法，但是很多人在做这个健身运动的时候，姿势的关键点把握不好，然后姿势不规范，在立定跳远的整个过程中可能会扭脚，这是很常见的，所以要先按肌腱，让全身肌肉处于释放压力的状态，才能做下一个姿势。
跳跃步
跳跃的关键是开发脚后肌肉和膝关节的能量，训练人体的柔韧性。
姿势:右腿伸直膝盖向前向上跳，左腿弯曲膝盖向上抬起，然后换腿，同样跳，双臂配合，双腿前后左右晃动。跳跃的时候，膝盖和前脚要用力，所有的姿势都要欢快。类似于民族舞蹈的“跳步”姿势。
垂直跳跃，触摸高处
是针对大腿肌肉和膝关节能量的发展趋势经常选择的一种训练方法。
姿势方式：两脚当然设立成跪姿准备姿态，一臂或双臂往上挺直，然后两腿用劲蹬伸到上跳起来，用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下，反复3～4组。
姿势:当然是双脚摆成跪着的姿势准备姿势，一只手臂或两只手臂伸直向上，然后两腿用力向上蹬跳，一只手或两只手垂直跳触高度。每次训练上下10次，重复3 ~ 4组。
跳背游戏
这是发展的趋势。是大腿内侧肌肉和髋关节能量的训练。
姿势:双脚分开成跪着的姿势，上半身微微向前伸，手臂在身体后方呈准备姿势。用力蹬伸双腿，完全伸直臀部、膝盖和脚踝。此外，你的手臂快速向前摆动，人体向前向上跳跃。然后，用整个脚弯曲你的膝盖并缓存它们，并把你的手臂成一个准备好的姿势。连续进行5 ~ 7次，重复3 ~ 4组。
障碍跳跃
重点发展趋势:大腿肌肉和膝关节爆发力。
训练方式：地面上缩小棉垫6～10块，每片间距1米长。练习者立在垫后，两脚上下设立，脚跟平行面，曲膝往下，双臂当然后摆，用脚板能量往前上边绕过阻碍，双臂相互配合往前上边晃动，落地式时曲膝缓存，落地式后快速做下一次弹跳。反复5～6组。
训练方法:地面减少6 ~ 10个棉垫，每个棉垫长1米。练习者站在垫子后面，双脚上下，脚跟相互平行，膝盖向下弯曲，手臂向后摆动，用脚的能量绕过障碍物，手臂相互配合向前向上摆动。当他们在地板上时，他们会弯曲膝盖来缓存，当他们在地板上时，他们会快速进行下一次弹跳。重复5 ~ 6组。
跳过台阶
腿部力量和膝关节能量的主要趋势。
姿势:双手放在背后，双脚平行，屈膝下跪，利用前脚的能量保持跳跃的脚步。可以一次跳20 ~ 30级楼梯，重复3 ~ 4组。
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