打鼾怎么办 男人打鼾的自我治疗方法

人们认为男人睡觉时打呼噜是正常的。其实打呼噜有你不知道的危害。打鼾不仅影响男性的睡眠质量，还会导致呼吸暂停和猝死。那么，男人打呼噜怎么办？让我们总结一下男人保持健康的方法，并教你如何治疗打鼾。

男性打鼾的自我治疗

1.节食，打呼噜的大多是超重的中年人，减肥可以停止打呼噜；

2.睡前喝酒会使打鼾更严重；

3.避免使用镇静剂，因为任何放松头部和颈部附近组织的东西都会使鼾声更大；

4.吸烟的人更容易出现打鼾问题；

5.侧睡不太容易引起打鼾；

6.抬高床，不只是头，而是整个上半身；

7、控制过敏，打喷嚏和打呼噜经常一起来，可以用鼻减充血剂减少过敏和引起打鼾；

8.鼾声越大，问题越严重。如果太严重，可能需要手术解决阻塞性睡眠呼吸暂停问题。治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。打鼾严重或睡眠时有呼吸困难者，应服用镇静剂、助眠剂等镇静剂。中枢性睡眠呼吸暂停患者在睡眠中经常使用人工呼吸装置。改变睡姿很重要，打呼噜的人要侧睡或脸朝下睡。

如何防止男性打呼噜

1.选择合适的枕头

有些人认为抬高枕头有助于改善呼吸，但事实上却适得其反。建议选择柔软、有弹性、高度合适的枕头，便于呼吸顺畅。

2.睡觉前不要喝酒

很多人觉得睡觉前喝一杯能在冬天御寒。研究表明，睡前饮酒会导致血糖和血压升高，进而导致呼吸道变窄、呼吸不畅、打鼾。所以睡前不要喝酒。

3.使用加湿器

保持卧室空湿润可以避免咽喉和口腔干燥，也可以防止鼻腔过度堆积。

4.睡觉前吃点蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙和畅通呼吸道，所以睡前在安神茶中加入一些蜂蜜，以防止打鼾。

5.适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好的身材，这些都有助于解决打鼾干扰睡眠和生活质量的问题。

男人睡觉打呼噜吃什么好

1.黑米

一般都是煮成粥，因为黑米的营养都在黑色物质表面，不适合深加工。黑米粥一般用少许核桃熬制，对失眠多梦、打鼾、贫血等有明显疗效。建议先泡一晚上再煮，不然不容易煮透。

2.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

3.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

4.醋

有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，悄悄闭上眼睛，很快就睡着了，没有打呼噜。

带你走出治疗男性打鼾的五大误区

误区一:打鼾治不好

很多患者喜欢打听其他患者的治疗情况。他们听到效果好就想试试，听到效果差就干脆拒绝，甚至认为打鼾不能单方面治愈。打鼾是可以治疗的，但提倡个体化治疗，即根据不同的严重程度、不同的解剖结构和个体情况采取不同的治疗措施。即使同样严重，适用于他的治疗方法也可能不适用于你。

误区二:轻度和中度打鼾的患者可以治愈也可以不治愈

很多人对轻中度打鼾不太重视，认为只有发展到重度打鼾才需要治疗。其实这种想法是错误的，早治疗是在打鼾发展到严重打鼾之前治疗打鼾的最佳时机。

误区三:呼噜声越大，病情越重；只要呼噜声轻就没关系

打鼾的严重程度并不取决于打鼾的响度，而是取决于呼吸障碍(包括换气不足和呼吸暂停)的频率和睡眠时缺氧的程度。有些老年患者的鼾声不是很响，不影响睡眠伴侣。但打鼾节奏不均匀伴随缺氧，这不是小问题，需要治疗。

误区四:药物可以治疗打鼾

目前为止，世界上还没有公认的药物可以用来治疗打鼾。市面上有一些治疗鼻腔的药物，可以缓解打鼾，但是作用有限，有一定的副作用，不能说是治疗打鼾的好方法。

误区五:打呼噜是因为喉咙长息肉

很多患者认为自己喉咙有息肉导致打鼾，误以为术后症状复发是息肉又长出来了。其实是睡眠时厚重疏松的咽部粘膜振动塌陷，造成呼吸阻塞，引起打鼾憋气，而不是息肉。

总结:现在我们知道打鼾有这么多的危害，打鼾的原因也是已知的，我们需要尝试一下边肖统计的男性打鼾的自我治疗方法，尽早治疗，远离健康危害。