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肩部拉伸动作 肩部最好的拉伸动作

导语:我身边有些女性长得很好,发育得很好,但是因为驼背,肩膀圆,没有气场,更大的原因是身材。一旦他们驼背,尤其是在夏天,他们真的从现在开始不算。一个人的体型真的很重要!给大家分享八个非常简单的热身动作,让大家轻松拥有优美动人的身

我身边有些女性长得很好,发育得很好,但是因为驼背,肩膀圆,没有气场,更大的原因是身材。一旦他们驼背,尤其是在夏天,他们真的从现在开始不算。一个人的体型真的很重要!给大家分享八个非常简单的热身动作,让大家轻松拥有优美动人的身材!

PS:做这个姿势的时候,一定要挺直腰板,收紧腹部。姿势是标准的,错误的姿势不能达到合理的实际效果

1胸部屈伸

首先,抬头挺胸,腹部后部感觉紧绷。双手用手指勾在后脑壳后面,让脖子抬起收紧,感觉脊柱向上延伸。

30秒,2组

2反祈祷风格

背部挺直,双肩向下,双手并拢,指尖向上,放在背部延长线上。

30秒,2组

3斜方肌拉伸

挺直腰部,收紧腹部,一只手贴在身体一侧,另一只手放在头顶,拉向对面。左手和右手交换一组

30秒,2组

4伸出太多的手

全身紧贴墙壁,伸直全身,双手抬起头,双肩向下,脊柱延长线向上提紧。

30秒,2组

5背扣

收紧背部,一只手从人体外侧弯起,另一只手从人体后侧弯起,钩在背后。左手和右手交换成一组。

30秒,2组

6扩胸运动

抬头挺胸,不需要缩肩,双手向内弯向墙壁,触碰墙壁。

30秒,2组

7鸟型

手掌向上张开,肩膀张开,双手的房子向后放松,慢慢向上弯曲拉伸。

10秒,6组

靠墙站着

保持后脑勺、锁骨和臀部紧贴墙壁,抬头挺胸。

60秒1组

所有姿势都完成了!最后,我想告诉大家,只有保证坚持下去,才能得到想要的结果。这八个姿势平时都很简单。如果仙女每天睡前坚持10分钟,就能拥有极致的身材,做一个气质少女!

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