尚赫减肥手法视频 一个在家就能轻松减肥的新方！
顺道老师养生课堂尚赫减肥手法视频尚赫减肥：早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮层下过度堆积，导致小腹肿胀。所以每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥成本相对较低。
根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一致。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的饮食食物。要由内而外减肥，提高体质。比如体质偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢不平衡，不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使他们的易胖体质更加严重。
营养合理的饮食。
很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物多，但素食中也有高热量的食物，比如炸春卷、什锦蔬菜等。此外，人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪含量高的食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上吃沙拉减少油的摄入。
饭前一杯温开水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。
晚上8点以后尽量少吃。
9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。
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快走消耗热量。
走路可以减肥，但是效果比较差，而快走可以有效消耗热量，姿势要矫正好。先脚跟着地，然后脚底充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动双臂，每次步行15分钟以上。这样运动一个多月可以有效减肥，但也要注意，不要运动几天就突然放弃，会导致腿部肌肉短期反弹，让他们更胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。
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商河食谱
早餐。9点前吃鸡蛋。2-4，配无糖豆浆或牛奶250ml。
中餐。1.瘦肉、鱼、兔、羊、鸡或鱼。午餐选择任何一份海鲜作为蛋白质食物。
2、芹菜150g加一两米饭，或者意大利面、冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、白菜、菠菜、韭菜、白菜、香菜、豆芽、油菜、蘑菇等。
晚餐。可以生吃，胡萝卜、苹果、柚子、苹果梨、香蕉、覆盆子、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、橘子、桃子等。
禁食。红枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等淀粉类食物。
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