钙片不能和什么一起吃 钙片不能和什么一起吃

首先，钙片不能和任何东西一起吃

钙是我们体内不可缺少的微量元素，是保证我们骨骼和牙齿健康的重要保障。然而现实告诉我们，朋友的身体大多处于缺钙的问题中，吃钙片是很多人补钙的一种方式。但是你要注意，有很多食物是不能和钙片一起吃的，否则会危害身体健康，那么钙片不能和什么一起吃呢？

1.牛奶

牛奶可能与钙片中的其他成分结合，可能会影响钙的吸收。最好在喝完牛奶后半小时到一小时服用钙片。补钙应伴有适当的日晒和合理的运动。如果出现明显不适，及时咨询医生或药师。

2.含草酸的蔬菜

有些涩味蔬菜中含有草酸，可与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议每天吃500 ~ 750克蔬菜和水果。你也可以在烹饪前用水焯一下这些蔬菜，去除涩味。

3.大米和白面

大米、白面中含有的植酸与消化道中的钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。因此，大米可以在适量的温水中浸泡一段时间，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还能水解面粉中的植酸，避免影响身体对钙的吸收。

4、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡

我们不能在吃钙片的同时喝一些碳酸饮料，这样会使钙的吸收非常低，还会损失其他营养。正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1。但是，如果摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙磷比高达1: 10 ~ 20。这样，过多的磷会将钙排出体外。

5.高盐食物

盐摄入过多会影响身体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中的钙流失更多。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天都会排出多余的钠，每排出1000毫克钠就会同时消耗26毫克钙。所以饮食以清淡为主。

6.油腻的食物

脂肪分解出来的脂肪酸在胃肠道中会与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以要合理安排膳食，不要吃太油腻的东西。

第二，谁需要补钙

铺天盖地的广告和调查显示，中国居民膳食钙摄入量不足，这让很多人认为每个人都应该补钙。似乎钙片男女皆宜，这是一种误解。

儿童生长发育快，孕妇和哺乳期妇女的需求增加，这是补钙的主要目标。此外，老年人吃得少，食物中缺钙，老年人易患骨质疏松、心血管疾病和糖尿病，因此也是补钙的重要对象。然而，大多数中青年人的钙代谢处于平衡状态。只要日常饮食正常，缺钙很少，不需要口服钙片。否则，体内多余的钙会成为一种“累赘”，会大大增加胆结石、肾结石和骨刺的发病率。所以补钙要有针对性，不要盲目补钙。

需要钙片补钙的朋友要注意:钙片怎么吃才能快速吸收？相信很多人都不知道这个问题的答案。在，边肖会给你详细介绍。

三、如何快速吃和吸收钙片

1.对补钙的需求因人而异

大多数人可以通过多吃富含钙的食物来满足身体对钙的需求，如乳制品、豆类、鸡蛋和绿叶蔬菜。如果在医院检测血钙磷比例，监测骨密度，发现身体确实缺钙，或者老年人等特殊人群，应该在医生指导下补钙。

2.分期补充效果好

短时间内大量补钙可能无法完全吸收，不仅无效，还可能引起便秘和胀气。目前我国成人钙的推荐摄入量为每天800毫克。饮食可以提供一些钙。需要额外补钙的人应该每天吃一到两次钙片。建议遵医嘱分次服用钙片，不要一次服用大量钙片，否则容易与草酸结合在肠道内形成草酸钙，通过粪便排出，无法达到补钙的目的。

3.饭后服用抗结石药

如果每天吃一次钙片，通常建议睡前服用，因为晚上是骨代谢的高峰期，血钙水平较低。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，钙有镇静作用，有助于睡眠。如果每天补充两次钙，另一次可能是早餐后1~2小时，以防止食物中的某些物质影响钙的吸收而引起结石。

4.合理搭配促进吸收

常用的补钙产品一般吸收率较高，与维生素D和镁、锌、钾等矿物质配合使用效果会更好。平时多吃鸡蛋和坚果也有利于钙的吸收。

第四，空腹部可以吃钙片吗

为了防治骨科疾病，很多人服用钙片补钙。如果空在腹部服用钙片，可能会刺激胃部。

口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进食的时间。饭中或饭后补钙更有利于钙的吸收。

此外，钙离子还能促进胃酸分泌。空吃钙片容易引起胃酸过多和不适。碱性钙还能中和胃酸，减少饭后胃酸对胃黏膜的刺激。所以建议不要空通过腹部补钙。

补钙应该一天吃几次，在三餐期间或之后。因为钙的吸收在晚上达到高峰，所以最好在饭后服用。

尽量避免食用菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，在服用钙片前后2小时饮用咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙容易形成草酸钙等沉淀物，不仅难以吸收，还可能形成结石。同样，纤维含量高、脂肪过多的食物也会影响钙的吸收。