小学生早餐吃什么好 学生春季吃什么好
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首先，学生们在春天吃什么
第二，学生在春天吃什么来补充大脑
三，学生健康饮食原则
学生们在春天吃什么
1.学生早餐饮食
按照欧美国家的标准，青少年早餐最好有一杯牛奶、一杯橙汁、一个鸡蛋、一块火腿和两两块面包。这种营养更全面。我们中国人早上可以给孩子一杯牛奶，一个鸡蛋或者一盘豆制品，然后吃一些主食，最好是一个西红柿或者橘子。在外面吃早餐的时候，不要总是选择油炸食品，而要选择营养丰富、易消化的食物，比如鸡蛋煎饼、豆粥等。
早餐吃橘子、草莓、西红柿等富含维生素C的水果。但是要注意，在你的胃口大开之前，不要吃水果。最好在喝完水和牛奶后，早餐开始前吃水果。
加一点水果或蔬菜，早餐不要做得太油腻，否则会增加胃的负担，让早上前两节课无法快速集中精力紧张学习。对于那些平时身体虚弱，肠胃不好的孩子，我们要特别注意这一点。
2.学生午餐饮食
午餐是学生一天中的主要一餐。早上身体消耗了大量的热量和各种营养物质，所以午餐要吃得好，摄入足够的热量和营养物质。应该有食物、肉、蔬菜和豆制品，既有干的，也有薄的。午餐膳食要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35%~45%。
周一学生午餐食谱:米饭、土豆炒牛肉、炒青豆、金针菇和紫菜蛋花汤
周二学生午餐食谱:米饭、魔芋蒸鸭、香菇油菜、金针菇、紫菜蛋花汤。
周三学生午餐食谱:米饭、红烧鱼、水煮排骨、炒葫芦和豆腐汤。
周四学生午餐食谱:米饭和红豆饭、花生炸鸡、鸡蛋炒洋葱、黄瓜、香菜和鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱:米饭和黑豆饭、蒸海鲜鱼、豆腐干炒白菜、紫菜蛋花汤。
周六学生午餐食谱:米饭、新鲜玉米、黄豆牛肉、三线调料、冬瓜球。
周日学生午餐食谱:米饭、八珍、辣酱、咖喱、土豆、鸡肉、青菜、虾、山药和小汤。
3.学生的晚餐和饮食
一般来说，主食是100克的米卷、馒头或米饭、粥或面汤，副食是50-100克的肉禽、100克的鱼和一些蔬菜作为正餐，其热能、食物摄入量和营养成分都能满足正常人的需求。但是，晚餐要少，不能太绝对，也不能一概而论。对于那些上夜班的工人、“挑灯夜战”的学生、做写作工作的人，不仅要吃一点饱饭，还要加一点夜宵。饭后2小时喝一杯牛奶，吃点饼干或吃个苹果，可以充饥，增加热量，保持精力。
长时间密集用脑的人需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。在这里，我给脑力劳动者推荐一个营养丰富的晚餐食谱:蒸鲫鱼或素豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，一个玉米面馒头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
春天学生吃什么来补脑
1.大豆及其产品
大豆含有大脑所需的优质蛋白质和八种必需氨基酸，能增强脑血管功能，抑制体内胆固醇的堆积，预防心血管疾病。
2.各种健脑食物
各种动物的大脑中都含有大量的脑磷脂和卵磷脂，对人脑来说是很好的补品。
3.龙眼
桂圆能养心健脾，养血安神，健脑益智，防止脑功能衰退。
4.巨藻
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑不可缺少的。
5.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。
6.花椰菜
花椰菜含有植物营养素，具有抗氧化作用，能保护脑组织免受有毒物质的侵害。
学生健康饮食的原则
避免暴饮暴食、偏食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
养成吃早餐的好习惯。
必要时课间加一杯牛奶或豆浆；一份营养丰富的早餐不仅保证了青少年身体的正常发育，对提高他们的学习效率也有着重要的作用。
参加体育活动，加强体育锻炼，适当的运动和合理的营养相结合，可以促进青少年的生长发育，改善他们的心肺功能，提高人们的耐力，减少体脂，改善精神状态。由于青春期学业繁重，在紧张的学习期间，如考试期间，应注意营养和饮食安排。
当人体处于应激状态时，蛋白质、维生素A、维生素C等一些营养素的消耗会增加。注意这些营养素的补充。鱼类、瘦肉、肝脏、牛奶和豆制品等食物富含蛋白质和维生素，而新鲜蔬菜和水果富含维生素C和矿物质。
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