怎么养生 如何正确养生？
大曾养生远离假养生，回归真营养！
成为一个懂得养生的人并不容易。我们应该避免所有的健康谣言，找到合适的养生技巧，并日复一日地坚持下去。
想要健康养生，我们远离假养生，回归真营养，做好三餐！健康不是喊口号，不需要花言巧语，需要一点技巧和一点坚持！
饮食:做好三餐，远离假养生，回归真营养。运动:肌肉50，韧性60，全身70。心理学:赞美别人，欣赏自己。预防疾病:预防慢性病，补充不足，保持健康趋势。
1.规定饮食
远离虚假养生，回归真营养。特别注意三餐。为了健康你不需要买。
每天吃1斤蔬菜，半斤水果，2两干果，1000毫克钙，根据自身情况和条件选择便宜的维生素营养。
中老年人的营养有一个很大的问题:人到了45岁以上，需要的能量就少了，需要适当吃的东西也比以前少了。然而，随着器官的退化，营养的种类并没有减少。所以，掌握三餐是中老年人的技术活，不可能一个人吃一件东西。如何远离虚假养生回归真营养？
三餐怎么吃？
控制日常饮食的总能量，最好吃七八顿饱饭。全谷物、果蔬、鲜鸡、鲜鸭、鲜鱼、豆腐、蛋奶均可食用。但是你需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质和维生素。
建议蔬菜每天不少于1公斤，一半是深色蔬菜。补钙每天1000毫克，尤其是绝经后的女性。
推荐食物:牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也擅长补钙。苜蓿、广式白菜、羽衣甘蓝都是不错的选择。虽然蔬菜对钙的吸收率不如牛奶，但由于摄入量大，很容易实现。
你也可以每天吃一把南瓜子和其他种子食物。此外，猪肝、菠菜、豌豆和发酵食品纳豆都含有丰富的B族维生素，也是每天必不可少的。
2.锻炼
肌肉50，韧性60，全身70。
中老年人不运动易患骨质疏松症，但运动要适度。
45~55岁
适度增加肌肉力量，减缓肌肉衰退的速度，增加一些爆发性的运动。每次运动可以安排有氧运动30~40分钟。慢跑等有氧运动结束后，可以安排3~5分钟的爆发性运动:如冲刺50~100米，间歇做3~5次；游泳后可以连续做10~15次原地腹跳，做2~3组等。
每次练习应包括10~15分钟的准备和收尾活动。基本保持运动2天，休息1天的节奏。你也可以根据自己的爱好，定期参加一些集体运动，比如球类运动。
55~65岁
这个年龄的人可以增加一些柔韧性练习和柔韧性练习来延缓神经系统的衰退。每天可以安排20~30分钟左右的有氧运动，身体充分热身后可以做15~20分钟的拉伸运动或力量运动。每周锻炼5~6次。
70岁
过了这个年龄，身体机能下降很大，不能支持长期运动，运动方式要更加适度。每次锻炼的时间要缩短，每天锻炼的次数要增加，每天可以锻炼1~2次，甚至3~4次。每次运动的时间根据体能情况可以持续20~30分钟。全身运动方案适合于动作较慢、强度容易控制的运动，如散步、太极等。
75岁以后，
运动能力逐渐丧失。年纪大了不要运动太多，更不要勉强自己。运动的原则是做任何你能做的运动。运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有孩子在身边监护。每次运动20~30分钟，每天早晚各运动3~4次。
3.心理学
活在当下，心理平衡，养心养德。
人们每天清洁自己，定期体检。其实他们也应该每天保持自己的心理，经常问自己心情好不好。
人到老年，养生重在养心养德。正是因为这个原因，仁者长寿。好好玩牌，好好生活。一直活在过去的人抑郁，而一直活在未来的人焦虑。只有抓住当下。陈教授说，中国社会正在发生巨大的变化，把握自我、活在当下很重要。
4.疾病预防
预防慢性病，补短处，保持健康趋势。50岁时，疾病预防的重点是预防慢性病、肿瘤和急性损伤。
到了60岁，大部分人都觉得自己的体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢功能衰竭等疾病正在悄然来临，因此预防慢性病恶化尤为重要。建议:
每年体检一次，每次体检结果即使正常，也不要随便丢失，是今后的重要参考；部分异常指标应每3个月至半年复查一次。
②人的健康状况不是由自己最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最虚弱的器官的功能状态决定的，所以互相弥补更重要。需要了解目前各个器官的功能状态，学习卫生保健和急救知识，如徒手心肺复苏、气管异物急救等。
规律作息一天，尽量不要熬夜，让自己短时间保持疲惫。坚持饮食平衡，坚持不吸烟，尽量少吸二手烟，少喝酒，一周外出聚餐尽量不超过2次，有娱乐和饮酒的要保持一半的酒量。
④中年易增重，但最多不超过标准体重的10%。标准体重是身高乘以身高乘以22。
比如张先生身高1.75米，标准体重1.75× 1.75× 22 = 67.4公斤。老年人也要适当控制体重，因为太胖太瘦都不好。
⑤正气存，邪不可犯。保持健康就是提高自己的免疫力和抗病能力。2016年，国家卫生计生委提倡每天“发呆”5分钟，每天锻炼1小时，每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。
文章评论