深睡眠 深睡眠不足1小时的危害
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一、深度睡眠不足1小时的危害
第二，深度睡眠时间和精神状态之间有必然联系吗
3.成年人的睡眠时间是多少
深度睡眠不足1小时的危害
1、深度睡眠不足1小时的危害
让人变得迟钝。睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。睡眠不足会导致抑郁。久而久之，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，失眠者患抑郁症的可能性是不失眠者的5倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2.我们什么时候午睡最好
一般认为中午睡觉可以缓解疲劳。但据专家分析，人最容易入睡的时间是早上起床后8小时或晚上睡觉前8小时，也就是中午1点左右。此时人的警觉性处于自然下降期，经过一上午的工作学习后会感到疲惫。这时，他们午睡后会得到良好的精神状态，从而恢复精力。睡前不要吃太油腻的食物，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液粘稠度，加重冠心病，吃得太饱会增加胃消化的负担。另外，睡醒后可以喝一杯水补充血容量，稀释血液粘度，然后可以进行一些散步之类的轻松活动。理想的午休时间是侧卧在安静黑暗的地方。如果你不能回家午睡，你可以在你的桌子上午睡，而不是躺在你的桌子上。
3.小睡的禁忌
每个人都需要午睡。午睡不是每个人都需要的。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡不会影响身体健康。然而，对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说，午睡是非常必要的。尽量避免午睡。午睡半小时至一小时为宜。如果你睡得太多，你醒来时会感到不舒服。开心的时候避免午睡。你不能只是躺在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上睡觉，不要在通流处或风口打盹。因为人在睡眠时体温调节中枢的功能下降，重者感冒感冒，轻者醒来后身体不适。避免坐着或躺着打盹。
深度睡眠时间一定与精神状态有关吗
深度睡眠时，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。同时，人体内可产生多种抗体，增强抗病能力。研究表明，最初的正常睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成，NREM根据脑电波成分的不同可分为四个阶段。前两个阶段是浅睡眠，约占总睡眠时间的50%，后两个阶段是深睡眠，约占总睡眠时间的25%，剩下的25%是REM睡眠时间。
如果你有正常的休息和睡眠，10:30左右睡觉，睡8个小时，那么深度睡眠时间就是2个小时。深度睡眠期分布最多的时段是凌晨2: 00、3: 00左右，在此之前，基本上可以获得足够的深度睡眠；3: 00和4: 00之后，REM睡眠会占绝大多数，所以无论你之后睡多久，深度睡眠时间都是不足的。睡三个小时很重要。
成年人的睡眠时间是多少
60岁以上老人:每天睡眠5.5~7小时。老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时甚至5.5个小时就够了。根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，每晚睡眠时间在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以延缓2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至老年痴呆，增加早逝的风险。建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
30 ~ 60岁成年人:每天睡眠7小时左右。成年男性需要6.49小时睡眠，女性需要7.5小时左右，晚上10点到凌晨5点要保证“优质睡眠时间”。睡眠少于7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性高21%；睡眠时间超过8小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。
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