骑自行车和跑步哪个好 骑自行车的好处和坏处

现代人总是太忙，不方便等等。他们不能借口做运动。其实，做运动之前并不一定要走进运动场和健身中心；运动可以融入生活，随时随地都可以做。因此，自行车这种普通的运动在人们的生活中变得流行起来。那么骑自行车需要注意什么，什么样的人适合骑自行车，如何尽快学会骑自行车，骑自行车是否对人的健康有害？

骑自行车的好处

1.为了减肥，现代白领长期坐办公室，以至于肥胖成为白领的一大难题，骑自行车可以有效缓解这个问题。骑自行车是最好的减肥方式，长期坚持可以取得显著的减肥效果。

2.塑造肌肉。骑自行车不仅可以减肥，还可以改善和塑造肌肉，尤其是下体、腿部、大腿和臀部。

3.预防高血压。骑自行车可以预防高血压，有时比药物更有效。还可以预防血管硬化，让骨骼更强壮。

4.为了促进心肺健康和改善心肺功能，骑自行车是实现健康效果的最佳方式。长期骑自行车可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率

5.增加氧气摄入。骑行有氧运动可以获得足够的氧气，是燃烧堆积脂肪的有效运动。

6.低碳环保，骑行可以有效减少骑行的使用，减少尾气排放，缓解空空气污染，同时减少汽车的使用，道路会减少拥堵，变得更加顺畅

7.骑自行车不会引起人的身体疲劳。即使年纪大了，也可以继续骑行，保持身材年轻。

8.减压减负，定期骑车锻炼，有利于缓解心理压力，预防抑郁。

9.调节心情。根据相关科学研究，骑自行车的人往往心胸开阔，性格开朗，热爱大自然。

10.防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学的研究结果表明，骑自行车是一项相对占优势的运动，用两条腿交替蹬踏可以同时开发左右脑功能，从而防止过早衰老和忽视。

骑自行车的缺点

1.作为一项大众化运动，随时随地无限制的运动是现代人选择的重要条件，而自行车运动受天气影响很大。在极端天气，如雨、雪、冷、热等天气条件下不适合骑车。

2.夏天骑行后容易出汗。如果不能马上洗澡，会产生狐臭，影响正常的人际关系。

3.在市区骑车要注意路上的行人和车辆，要时刻保持警惕，防止出现意外情况。

4.环境污染严重，路上尾气多，灰尘多，容易引起呼吸道不适。

5.骑自行车时需要向前看，盯着路面，容易造成颈部肌肉紧张。长期压迫会造成颈椎损伤，骑自行车可能会压迫阴部，影响血液循环，严重会引起前列腺炎等疾病。

6.如果上肢长时间受压，手臂的动作在一定时间内变化不大，上肢的血液循环就会相对减少，对上肢造成伤害。

7.同时，如果骑行姿势不规范，更容易造成膝盖受伤。

8.骑自行车时，不可能保证路面永远平坦，地形崎岖不平，路上的石头会造成颠簸。严重时可能导致失去平衡，从车上掉下来，造成骨折等身体伤害。

学习骑自行车的最快方法

学习自行车最重要的是掌握平衡。应该有人帮忙把自行车推到后面。先把一只脚放在踏板上，另一只脚放在地上，慢慢找到平衡，速度快的时候，迅速把另一只脚放在上面。接下来，试着转动踏板。先把一只脚放在踏板上向前滑动，然后把另一只脚放在上面。穿上后，试着转动踏板，使自行车向前滑动。最好不要坐在垫子上，这样可以控制重心和车把。练习几次。当你觉得自己可以控制的时候，右脚会慢慢发力，双脚半蹬半交替，而不是蹬整个自行车。

一天骑多长时间自行车合适

如果普通人的主要目的是锻炼身体，每天骑5-10公里就够了，不需要追求长期骑行。

骑自行车伤膝盖怎么办

错误的骑行姿势是膝盖疼痛的罪魁祸首，少数骑手习惯了长期的“内八”或“外八”骑行姿势，实际上会加重髌骨的磨损。正常情况下，髌骨关节面与股骨关节面相对“平行”，内外摩擦力平衡。如果骑行时不注意，很容易导致髌骨劳损。

另外，坐垫过低也会增加髌骨与股骨的关节面摩擦力；穿高跟鞋也会增加髌骨的负荷。

骑自行车能减肥吗

骑自行车是一种非常好的有氧运动。有氧骑行要求以中速连续骑行至少30分钟，同时注意加深呼吸。这种方法有利于心肺功能的改善，有助于减肥。这是因为人体的代谢模式主要是运动前30分钟的糖代谢，30分钟后开始消耗脂肪，所以想减肥的朋友一定不能“半途而废”。

骑自行车和跑步哪个更好

自行车和跑步是三大有氧运动。坚持有氧运动有利于身体健康。至于哪种运动比较好，需要自己选择最好的方式。跑步很容易上手。你只需要买一双适合你随时随地开始锻炼的跑鞋。对于想减肥的人来说，跑步比骑自行车更容易瘦肉。但是众所周知，跑步很容易给膝盖带来负担，造成膝盖损伤，而且跑步太枯燥，往往让人容易半途而废。骑车有多种因素，活动半径不限于几公里。骑自行车可能需要几十甚至几百公里。沿途的风景让人心胸开阔，容易坚持。

骑自行车的注意事项

1.虽然骑自行车是一项相对安全和自由的运动，但与步行相比，仍有许多不确定因素，尤其是每次骑行前，检查自行车的状况、刹车和铃是否灵敏尤为重要。

2.我们应该更加注意晚上骑自行车。如果我们在高速公路上行驶，打开对面车辆的远光灯会使我们看不清楚路况。在这种情况下，我们需要停下来避免。

3.如果骑行姿势不正确，长时间骑行会损伤颈椎和膝盖，所以骑行时量力而行尤为重要。

4.骑行期间，要遵守交通规则，控制车速，不占用机动车道，遵守红绿灯规则，对自己和他人的安全负责。

5.为了安全乘坐，设备也很重要。头盔、手套和护膝是必备物品。夏天骑车的话，也要准备好头巾、口罩、防晒衣，防止晒伤。