秋季养生经

又到秋高气爽的时节，但秋日天气的干燥和早晚温差的增加，使得它变成了疾病高发的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾病增多、感冒等。因此，中老年朋友在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

秋天治病

燥是秋天的主气，称为“秋燥”。秋天属于肺，所以干燥容易侵袭人的肺，而肺所管理的皮肤、毛发、鼻、喉等器官娇嫩易干燥，导致脱发、皮肤干燥、鼻咽干燥发痒等疾病。肺的重要功能是负责呼吸。肺燥伤时，有的人胸闷气短，干咳痰少，有的人哮喘咯血。肺和大肠经常相互作用。如果体液被干燥损伤，肠道内的体液就会受损，导致大便干燥，便秘。

中医很早就提出了“未病先防”的思想，认为未病先防比再治病更重要。秋季要以“滋阴润燥，益气补肺”为原则，从以下四个方面预防疾病。

第一，饮食要清淡香甜，少辛辣酸味。

古人有句话:“以厚味伤人，是我师。从三千功德开始，就一直缺粮多信。”甜蜜和轻盈的结合。这对健康有好处。甜的食物有产生体液的作用，而咸的饮食容易损伤体液。秋季气候干燥，应多吃蜂蜜、芝麻、杏仁、莲藕、白萝卜、冬瓜等食物。，能滋养脾胃，润肺润肠。

少点刺激性意味着少吃刺激性食物。中医认为辛味可散，少食辛味可温阳散寒。多食辛味会耗肺气，因为肺气喜凉润泽，而讨厌辛燥。中医认为秋季养生不要散，要辛酸。秋季应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等刺激性较强的产品，多吃梨、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、李子等酸味果蔬。

第二，睡觉要早睡早起

根据秋季阳气收敛的特点，日常生活中需要合理安排睡眠时间，宜“早睡早起，与鸡同欢”。早点躺下来符合阴精的采集；早起。为了适应杨琪的扩张。熬夜过度只会伤津，加重秋燥。

第三，多参加户外运动

秋天是户外活动的黄金季节，根据自己的体质、兴趣和爱好。积极参加一些体育活动。比如练健身气功，打一种中国传统太极拳(太极拳)，慢跑，散步，爬山，跳舞，做运动。这样一来，一方面。室外空空气湿度较高。另一方面，户外运动增强了人们的抗干燥能力。肺功能可以通过运动增强，所以肺气可以抵御燥邪的侵袭。

此时，应特别注意耐寒锻炼，以增强身体适应凉爽秋天的能力。但运动量一定要适中，注意增减衣服，补充水分。运动前后千万不要喝太多。如果运动量大，出现出汗过多的情况，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。如果条件允许，可以喝一些含有电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。对于长跑运动，还应喝适量的糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢疲劳等不良生理反应。

四、秋季音乐健康

古代音乐疗法叫五音疗法。根据中医传统的五音理论，它用五种不同的乐音:角、符、宫、尚、羽来治疗疾病。《黄帝内经》最早将五音引入医学领域。角、征、宫、商、羽等与五脏、五时等相关联，运用阴阳五行学说。秋天，主调是上音。上音音调高亢、优美、哀怨，具有宣肺抑气的作用。可改善气机不畅的疾病，如胸闷、便秘等。另外，当心情烦躁，容易生气的时候，可以听听商业调调的音乐，起到稳定情绪的作用。代表作有《二泉映月》、《春江花月夜》、《阳关三段》、《小虎茄子》、《金》、《五音有效乐——上调》等。

节气与健康

秋季天气多变，但一般分为六个节气，对人体的影响不同。因此，我们应该采取相应的养生方法来更好地保护我们的身体免受天气的影响。

1.虽然秋初入秋后气温仍然很高，但早晚的温度比夏天低。人们应该注意锻炼，避免在车辆过多的道路上晨练。晨练不宜过早，应在太阳升起后进行。出汗后，用毛巾擦干。或者及时洗澡换衣服预防感冒。

二是在夏季，我国大部分地区气温逐渐下降，降雨量减少，空空气中的湿度也相对降低，让人感觉秋天清爽。但就在这个时候，干燥开始形成。人们会觉得皮肤、口鼻相对干燥，所以要注意预防秋季干燥，多吃甜凉汁的食物，如各种水果、麦冬、芦根等。

在夏季，太阳气逐渐下降，所以我们应该注意日常调整，以防止感冒。虽然有时温度太热，但我们不应该多吃冰糕等冷饮，以保护脾胃的消化功能。

3.在千禧年季节，中国大部分地区天气干燥。“上燥清气，中燥生津，下燥养血”是秋季补品的重要原则。药物的选择要温和温暖，但要温而不热，凉而不冷。不伤阴不耗阴永远重要。清枣九肺汤是秋季重要的补药方剂之一。润肺金圣尤其是柚子是最好的水果。千禧年还是风湿高血压容易复发的季节，要保暖，晚上盖好被子，不要赤膊贪婪。俗话说:“白露不露”，以免引起旧病或新病。平日不要吃太多，以免淤血，不利于气机运行。

第四，秋分是人感觉最舒服的时候。所以这个时候要去户外活动，做到动静结合。运动可以调动肺部，移动身体形状，表达空气，循环气血，对身心健康大有裨益。读书画画等高雅艺术的无限魅力，会激发人们对生活的无限兴趣。

五、寒露寒露季节，我国大部分地区天气转冷，儿童和老人应随时特别注意避免感冒。但要注意适当的“秋冻”，即中国传统养生法的“薄衣法”。“薄衣法”是一种在气候开始变凉时，通过缓慢增加衣服来逐渐锻炼身体抗寒能力的方法。当人体毛孔闭合时，抵御寒冷的能力就会增强，这对体弱者预防感冒极为有利。这种方法的原理是穿衣服不出汗。随着温度的高低和运动的强度，衣服要及时更换，避免出现大的汗孔。介绍风邪寒。随着天气越来越冷，人体血管开始收缩，要注意心血管疾病的复发，如冠心病、高血压性心肌炎等。

　　六、霜降　霜降是秋季最后一个季节，此时阴气更甚于前，植物开始凋零。当此之时切忌受寒，晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。体内有痰饮宿疾的人，每到这季节容易发作。预防方法除谨避虚邪贼风外，还应注意饮食起居，无恣醉饱，无恣生冷。时值霜降，人体脾气已衰，肺金当旺，饮食五味以减少味苦食物，适当增加酸、甘食物为宜。酸甘化阴可益肝肾，而甘味益脾，可以巩固后天人脾胃之本。