秋季养生篇
顺道老师养生课堂八种超级降压食物
美国营养学家乔伊·鲍尔向人们推荐了八种超级抗高血压食品。
脱脂牛奶。脱脂奶是钙和维生素d的理想来源，这两种物质的有机结合可以帮助降低血压3%到10%，看似很小，但也可以降低心血管疾病的发病率15%。因此，总的来说，脱脂牛奶是一种理想的降压食品。
菠菜，新鲜葵花籽，豆类。谈论这些食物对每个人来说并不陌生，但它可能与降血压无关。事实上，菠菜、新鲜葵花籽和各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、芸豆都含有镁，镁是降血压和维持血压的重要物质。此外，这些食物中含有大量的钾，也是抗高血压的主要成分。
烤红薯，香蕉，大豆。这些食物的抗高血压作用主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压的重要元素。如果血液中钾含量少，钠的比例就会增加，从而导致血压升高。如果人体摄入足够的钾，就会促进血液中过量钠的排泄。同时，吃富含钾的食物会促进体内矿物质水平的平衡，最终降低血压。当然，如果你想吃富含钾的保健品，注意摄入量。过量摄入还会导致血压不稳定等不良后果。如有必要，咨询医生。
黑巧克力。美国医学会为我们证明了黑巧克力的这种神奇功效。高血压患者每天吃30卡路里的黑巧克力有助于降低血压，不会有其他不良后果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。
秋季宜吃养胃润肺化痰的蔬菜
秋天，宜吃清、甜、冷的食物。冷食能清热，甜食性油腻，有急和作用；酸味食物具有收敛、生津止渴的作用。同时，中医认为肺与秋天的关系非常密切，所以我们应该多吃一些具有润肺生津功能的食物，如百合、莲子、山药、莲藕、平菇、西红柿等。接下来我们来看看如何在秋天吃到最健康的食物。
由于猪肉价格高，入秋后，人们给秋重的成本比往年高20%左右。其实不用只看肉。专家指出，城市居民的肥胖比例很高，所以与其吃大鱼大肉，不如补充他们在夏后缺乏的营养。
彩色蔬菜不能少
人们夏天经常吃的蔬菜和水果主要是瓜类，如黄瓜、冬瓜、西瓜等。这些食物中胡萝卜素和B族维生素的含量很低。所以，秋天体内维生素A的储备稍微少一点。如果不及时补充，容易出现干眼症和呼吸道感染。因此，在秋天，你应该多吃绿叶蔬菜和橙色蔬菜，如甘蓝，菠菜，胡萝卜，南瓜等。
多吃发酵食品，帮助消化
夏天很多人肠胃消化功能比较弱，所以到了秋天就要吃一些营养丰富易消化的发酵食品，比如豆豉、豆酱、酱油豆腐、豆汁、酸奶等等。
适当使用土豆和鸡蛋代替精制白米面条
土豆类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质。秋天，我们经常吃山药、红薯、芋头和土豆，可以作为精制白米面条的替代品。鸡蛋富含脂肪酸，秋季应补充。
此外，身体瘦弱、贫血、血压低的人秋季应多吃牛羊肉、动物内脏和足够的主食，这样更健康，能提高抗寒能力。
男人不吃不喝太多
秋天，红烧羊肉、羊蝎子、肥牛火锅都是男人的最爱。虽然男性贫血较少，但中年男性首先控制体重和食欲还是很重要的。餐馆里的很多青菜都太油了。例如，南瓜被制成油炸南瓜蛋糕，它不仅含油量高，而且含有大量的糖。所以男性最好尽量在家吃饭，多吃素菜，以清淡饮食为主，避免虚火上升。
女人吃牛肉和羊肉，然后补铁
女性习惯夏天减肥。他们整个夏天都吃素食，很少吃猪、牛、羊肉等动物性食物，容易导致缺铁性贫血。秋季过后，对于这些脾胃虚弱的女性来说，“贴秋脂”的重点是适当吃一些温暖的牛羊瘦肉，以壮阳暖胃散寒，帮助补铁。饮食上要遵循“补血带色”的原则，多吃红色食物，如红枣、枸杞、胡萝卜等。秋天，市场上有大量的水果。如果想吃补血的水果，最好选择温热的，比如葡萄、苹果；甜瓜、哈密瓜等瓜类应少吃。
老年人喝普洱茶
一些老人喜欢喝浓茶来提神。需要提醒的是，这些茶在泻火的同时很容易伤胃。因此，老年人最好在秋季换茶喝普洱茶。普洱茶属于发酵茶，口感温和，性质温和，具有一定的养胃降脂作用。
此外，老年人通常在秋天增加活动。如果他们吃得不好，他们不仅在秋天会累，而且会经常生病。建议老人自己做一些八宝粥，放一些大枣、小米、红豆、绿豆、芸豆、花生、桂圆等。这将有助于提高免疫力。
孩子们少吃快餐，多吃鱼
家长给孩子“贴秋膘”，早餐尽量不要选择汉堡等高热量食物，这对孩子的胃肠不好。家长可以给孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品，以保证早餐营养丰富，避免孩子低血糖，有助于增强孩子的记忆力。还可以常给孩子做点海鱼吃。海鱼能增加血液中的优质胆固醇，有益孩子长身体。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其营养不被破坏。
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