补充蛋白质吃什么最好 补充蛋白质吃什么好
杏林智慧养生蛋白质是人体的重要营养素。如果蛋白质补充不足，人体会出现很多症状，提醒你身体缺乏蛋白质，需要立即补充蛋白质，让身体更健康。其实富含蛋白质的食物有很多，那么吃什么富含蛋白质呢？
1.蛋
这可能是开始新一天的最好方式。说到蛋白质，首先想到的就是鸡蛋。鸡蛋只需要140卡路里，两个大鸡蛋可以提供14克蛋白质。结合蛋黄中的脂肪，它会让你的血糖水平保持良好稳定，这可以帮助你避免对饮食的渴望。
2.野生鲑鱼
在85克野生鲑鱼中，你将获得高达22克的蛋白质，只需要155卡路里。同样重要的是，根据《营养学》杂志上发表的一篇文章，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有经常提到的好处，比如促进心血管健康，缓解关节疼痛和不适，使皮肤恢复活力，降低血糖，预防糖尿病，提高注意力和缓解压力。
3.小扁豆
一杯煮熟的扁豆不仅能为你提供18克蛋白质，还能提供高达15克的纤维素，有助于消化食物，稳定血糖。因此，一杯扁豆至少可以让你在几个小时内保持饱腹感。这种不显眼的蛋白质和纤维素的结合会给你带来强大的减肥效果。
4.猪里脊肉
同样是85g猪里脊肉和85g去皮鸡胸肉。猪里脊肉比鸡胸肉有30多卡路里，但它能为你提供同样的蛋白质。当你厌倦了鸡胸肉，猪里脊肉也是一个令人满意的选择。科学表明，猪肉也可以帮助你达到目标体重。发表在《营养学》杂志上的一项研究表明，那些在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅体重减轻了，而且身体质量指数值也降低了。
5.金枪鱼
和野生鲑鱼一样，金枪鱼是另一种富含ω-3脂肪酸的鱼类。金枪鱼鲜嫩可口，蛋白质含量高。每85g金枪鱼含蛋白质16g，但脂肪含量很低，故俗称海底鸡。和普通的鱼相比，金枪鱼的价格更贵，但是我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头。将金枪鱼计划到你的健康饮食计划中意味着你总是有健康和营养的食物。
本文详细介绍了五种富含蛋白质的食物。作为一个想积极补充蛋白质的人，你最好积极补充这篇文章中提到的食物，这样你的身体才能尽快恢复，变得更强壮。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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