瑜伽练习 7个练瑜伽禁忌避免练习受伤

瑜伽作为一项现在人们非常喜欢的养生运动，一定有自己良好的锻炼方式，但也会带来一些危害。我想通过整理一些关于瑜伽的禁忌来帮助大家。

时尚瑜伽受到许多人的高度赞扬，但一些医生抱怨说，瑜伽不仅没有达到健康的效果，而且给练习者带来了一些伤害。以下小系列将告诉你练习瑜伽的7个注意事项，以防止瑜伽练习过程中的意外伤害，让你的瑜伽练习零伤害。

1.瑜伽作为一种健身方法，练习前要热身几分钟。在实践中，你可以通过倾听你低沉而温柔的呼吸来感受你身体的每一寸，并引导你从一个位置到另一个位置。如果你觉得不舒服，你应该推迟瑜伽。

2.瑜伽需要随着时间的推移和经验的积累而认真练习。当你头脑中对运动有了基本的认识，就用身体去尝试。练流瑜伽或者bikram瑜伽更有挑战性。当你拉伸或挤压肌肉时，你不会感到疼痛、紧张或疲劳，所以你可以大胆地让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。上课前让你的老师知道你的身体状况。不要羞于问自己的身体是否适合练瑜伽。如果你的老师不能对你的具体身体状况提供反馈，显然是暗示他可能不适合你。

4.不要模仿别人。没有两个人的身体状况是一样的。不要和其他从业者比。不要因为做不到某个动作而沮丧。每个人都有自己的优缺点。你只需要在身体允许的情况下挑战自己的极限。

5.坚持赤脚练习，穿上不活跃的天然纤维面料制成的柔软舒适的衣服，让皮肤呼吸更顺畅。

6.熟悉身体的各个部位，尤其是腿脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部和头部。

7.不要害怕使用瑜伽辅助道具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部分，使我们的健身过程更加有效。

记住:瑜伽不是竞技运动，疼痛是软组织拉伤时韧带和肌腱受力伸展造成的，超出了身体的习惯范围。

初学者瑜伽的五个注意点

瑜伽减肥是城市女性修剪身体的一种流行方式。但是，随便学瑜伽，不仅能对他们的身体有很好的修剪效果，还可能对他们的身体有潜在的伤害。

为了使瑜伽练习达到减肥和保健的目的，初学者应该注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型很重要，练习的时候不要害羞。

首先，找到适合你的瑜伽类型

瑜伽有很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

第二，不要害羞你的身体

广告里练瑜伽的人身材苗条，但是不管腰围多少都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。

第三，心态最重要

比起一套瑜伽服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习时不要分心。

第四，没有必要追求终极

你可能见过瑜伽练习者像面条一样扭动身体，但这只是最好的练习状态。即使天生僵硬，通过练习身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，更重要的是调整你的呼吸和放松。

5.不要被误导

为了防止潜在的身体伤害和误导，应选择具有专业资格和丰富经验的教师。