瑜伽练习 帮助解决冬季便秘
何导道家养生冬天便秘怎么办？很多朋友不喜欢冬天运动，所以缺乏运动是便秘的重要原因之一，尤其是在便秘高发的冬天。那么便秘呢？今天，边肖为你推荐了一套便秘瑜伽课程，可以帮助你通过瑜伽运动改善便秘。
饮食习惯和生活时间不规律，时间长了容易导致便秘。需要长时间坐着的学生和上班族都有便秘的困扰。天气冷减少运动，容易便秘。室内瑜伽运动可以帮助你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你的排便更顺畅，排出毒素。
首先，排出毒素和胃气
通过这个瑜伽动作，可以排出肠胃内堆积的毒素和气体，促进蠕动，帮助消除大便。
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直，双手张开掌心向下放在地上。
2.收紧腹部，弯曲右腿，双手十指交叉抱膝，双膝紧贴胸部。
3.右膝向右转，然后将右小腿拉到身体上，双手紧握将右腿压向身体。保持姿势5-10次呼吸，然后回到原来的位置，换腿重复同样的动作。
第二，释放腹部张力
腹部放松运动，梳理肠胃。
1.跪在地上，勾起双脚，脚尖指向地面，双腿伸开至齐肩。屈肘支撑腰背，肘后压，胸廓张开。抬头挺胸，腰挺直，上身和大腿垂直于地面。
2.收紧腹部、臀部、大腿，腰向后弯，双手放开，右手向后握住右脚后跟，左手伸向右上，头向右转，看右脚后跟。保持姿势5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的位置，边换边重复同样的动作。
第三，刺激腹部
刺激腹部，促进肠道蠕动，放松骨盆周围。
1.坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背伸直。双手抓住右手掌，放在左腿根部上方。抬头挺胸。
2.保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头和胸部接触到左大腿，双手弯曲手肘，手肘接触地面，双手抓住左手掌。保持这个姿势10-20次呼吸，然后回到原来的位置，边换边重复同样的动作。
第四，炮弹瑜伽
第一步:仰卧在垫子上，双脚并拢，双手放在地上。
第二步:首先弯曲右膝，然后抬起右脚，十指交叉握住右膝。
第三步:呼气时，双手向下，双膝贴胸。
第四步:吸气时，抬起头，用额头触碰膝盖。
第五步:呼气时，头朝下，回到地面，松开手，伸直腿，然后放下。
第六步:回到卧位，放松。为另一边做好准备。
第七步:弯曲左脚，抬起来。
第八步:双手十指交叉握住左膝。
第九步:呼气时，双手将膝盖向下推至胸部。
第十步:吸气时抬起头，双膝触到眉心，呼气时低下头，松开手，伸直腿，全身放松。
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