腹部快速减肥的方法 这样吃瘦肚子

【介绍】有哪些快速减肥的方法？腹部几乎是最容易堆积脂肪的地方。很多人胃小，腹部的脂肪很难去除。那么腹部怎么减肥呢？以下小系列会给你带来腹部快速减肥的方法，帮助你瘦腹！

一种快速减腹的饮食方法

1.香蕉酸奶餐

周期间隔:每次2天，每周一次。

对于容易便秘和腰腹肥胖的女生，这种迷你排毒瘦身控热法效果很好。

要准备的食材也很简单，香蕉、发酵奶、水煮蔬菜、温开水。每天按规定的时间吃早餐和午餐，一根香蕉加一杯250g以内的发酵奶，觉得饿就喝温开水，午餐和晚餐加一些水煮蔬菜，做饭的时候加一点盐。

这种方法以两天为一个周期。饮食期间，不能吃任何主食和副食，只能按照套餐规定的食材进食。

两天后可以慢慢恢复饮食，不要一下子吃太多。建议一周清肠排毒一次。一般便秘一个月左右就能大幅度改善，体重减轻3-5斤不反弹。

腹部快速减肥方法

2.黄瓜鸡蛋餐

周期间隔:每次3天，每月2-3次。

对于平时吃东西味道比较重，容易浮肿，容易长胖的女生来说，选择减肥比较轻的微热控制法是非常有效的。

这种方法可以改善你吃得太多的习惯，帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐，缓解水肿和肥胖症状。你需要准备的食材也很简单。煮鸡蛋和黄瓜足够完成四天的饮食。

减肥后，早餐和中餐都是配一根黄瓜和一个煮鸡蛋，但晚餐只能吃一根黄瓜。

在减肥的这段时间里，千万不要吃别的东西。三天后，你应该恢复进食。你也应该关注清淡和低盐的食物。坚持每月2-3次清淡的瘦身餐，可以有效平衡身体的循环代谢，有效减轻体重5公斤左右。

3.水果蔬菜牛奶餐

周期间隔:每次7天，每月一次。

如果你很重，胃口很大，总是吃很多，那么你就是肥胖，脂肪比例过大。

控制热量的减肥对这些女生的效果最明显，因为吃多了肥胖。果蔬奶餐的成分应该多一点。除了新鲜绿叶蔬菜和低糖水果，你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。

第一，减肥。前三天按三餐时间吃蔬菜水果，不喝牛奶。这三天是排出体内毒素和垃圾，为燃烧脂肪做准备。

腹部快速减肥方法

从第四天到第七天，早餐应该喝一杯无糖牛奶，只要饿了就可以吃一些蔬菜或水果。如果想更好的燃烧脂肪，每次可以吃到7分钟饱。一个月一次，可以减掉5-8斤脂肪。

腹部减肥最快的腹部运动

腹部减肥最快的方法之一就是做普拉提腹部练习，初学者也可以。这套普拉提减肥操可以充分刺激腹部，快速减腰减腹，不再需要担心如何减少腹部的脂肪！

步骤1

1.双腿并拢，膝盖和脚底紧贴内侧，膝盖弯曲，抬高。腿与大腿、大腿与上身相互呈90度。骨盆完全平放。后腰、肩胛骨和头部完全落地。双臂伸直，左右贴近地面。自然呼吸5次。

2.慢慢抬起手臂，手指向前拉，肩膀微微向上拉，头和肩膀保持离地，但注意手臂与地面保持平衡，距离10 cm左右。躺着举10次。

步骤2

1.平躺在地上，双腿弯曲抬高，腿和大腿呈90度直角，大腿垂直于地面，手臂自然放置在旁边，然后用腰力抬起上半身，后腰、肩膀和头离开地面，手臂向前伸，双手放在双腿两侧，整个人做，只用臀部支撑身体。

2.然后释放力量，慢慢往后靠，上半身翻滚。记得双手抱紧小腿，依次提臀、后腰离地，肩胛骨、头部触地，双腿尽量保持膝盖角度弯曲。然后再往腰部用力，来回翻滚几次。

步骤3

1.弯曲双腿，大腿和小腿呈90度，双脚张开至与肩膀一样宽的步幅，上身向下倾斜，与地面保持平衡，双臂伸直，脚尖支撑在一起，牢牢支撑身体。注意保持膝盖离地，小腿与地面保持平衡。

腹部快速减肥方法

2.保持膝盖和俯卧撑的姿势，左右脚交替抬起。首先左脚微微抬离地面，右小腿保持平衡地面的动作。整个普拉提过程中，其他部位的姿势保持不变。

步骤4

1.双膝平躺，大腿和小腿相互垂直，双脚微微分开，上身抬高，腰腹部肌肉收缩，手臂水平抬起向前伸展，手掌向下。

2.然后腰部微伸，上身微微后倾但不着地。向左转时，左臂张开摆动，但右臂保持向前伸展的姿势，腿不随之伸展，从左到右交替做动作。

如何练习瑜伽快速减腹

人们更注重通过瑜伽减肥。瑜伽怎么减肥？以下是三种瑜伽动作。

1.猫咪瑜伽减肥

第一步双腿分开，和肩膀一样宽，屈膝跪在地上，身体前倾，双手以爬行的姿势放在地上。

第二步吸气，慢慢抬起头，同时放低腰，保持大腿与地面垂直。

呼气，慢慢低下你的头，拱起你的背。

2、犁瑜伽减肥动作

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

第二步抬起你的腿，越过你的头，用你的脚趾接触地面，用你的手弯曲你的肘部，用你的手掌支撑你的腰。

腹部快速减肥方法

伸直双手，十指交叉握紧拳头，向后伸展。

第四步:把腿放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

3、鱼瑜伽减肥动作

第一步仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开，双手放在身体两侧的地面上。

第二步双腿并拢，脚背挺直，双肘弯曲于胸部两侧，然后以双肘为支点，将胸部向上推离地面，头部着地。

以上三种瑜伽减肥动作可以有效消耗大量脂肪，有较好的减肥效果，可以试试。

腹部减肥最快的方法

腹部容易堆积脂肪，MM们都梦想有一个平坦的小腹。现在，我给大家推荐三种最快的腹部减肥方法，帮助你去除腹部的脂肪，拥有迷人平坦的腹部。

瘦腹法1:腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或干燥，最好每周去角质一次，配合一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被身体吸收。同时，饮食合理，运动得当，腹部平坦也不难。

瘦腹法2:经常保持腹部紧张

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书，仰卧起坐等。，或者永远记得保持腹部紧绷，注意收紧腹部，昂起头，每天坚持这种状态，这样就可以很容易的去除腹部的脂肪。

腹部快速减肥方法

瘦腹法3:腹部不同部位方法不同

严格来说，腹部分为腰、上腹部和下腹部，它们的肥胖原因是不同的。

大胃王的出现:如果身体的代谢率降低，通常缺乏体育锻炼，喜欢吃甜食或冷饮，这样脂肪很容易堆积在上腹部。

所以平时要多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖分的摄入。

更多健康信息，请关注6681健康网！