产后健康减肥的方法 健康减肥不反弹
青荷养生【介绍】产后健康减肥的方法有哪些？产后是女性身材走样变胖的高发期。这时候不注意可能会变得很胖。那么产后如何健康减肥呢？以下小系列会给你带来产后健康减肥的方法，健康减肥不会反弹！
产后健康减肥方法
第一，调动一切力量
新妈妈要记住，没有必要事事亲力亲为。如果你想快速康复，你也需要家人和朋友的支持和帮助。从你的时间表中抽出时间来减肥通常会推迟其他工作。这个时候朋友或者家人可以帮你完成。
比如去杂货店买，可以让朋友或者合作伙伴帮你做，也可以网上购物，直接送货上门。利用节省下来的时间，你可以锻炼并减少腹部的脂肪和怀孕期间增加的体重。
至于宝宝，就让你爷爷奶奶或者好朋友照顾吧。还有一个办法，你可以加入网上新妈妈帮助小组，轮流照顾宝宝，想尽一切办法利用一切可以利用的资源和社交网络。所以，不要犹豫，不要尴尬，寻求帮助或支持就好。
产后健康减肥方法
第二，及时补药
生完孩子，身体需要时间和营养来恢复。产后最好休息6周再剧烈运动，因为剧烈运动对减肥有一定效果。如果你在哺乳，你需要休息更长时间。
资深专家建议，如果自己母乳喂养的话，最好等到宝宝至少两个月大的时候再减肥，因为如果这个时候瘦太多，会直接影响母乳的供应。
最好的办法是产后加快身体恢复，可以通过健康饮食，每天少吃点饭来进行。少吃多吃，比如半个三明治，一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果，一小杯牛奶等等。
第三，母乳喂养的妈妈每天至少需要1800卡路里
怀孕期间不吃饭减肥，只能导致相反的结果，因为其他时间你很可能会吃得更多。长此以往，节食只会导致精力锐减，疲劳加剧，这不是你想看到的结果。
如果你还在母乳喂养，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡路里才能让你和你的宝宝保持健康。许多哺乳期的母亲每天需要2000到2700卡路里的热量，而这些热量来自于营养丰富的食物，如瘦肉蛋白、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷物。
如果你想通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，它们确实含有少量的营养价值，而且大部分是垃圾脂肪、盐和糖。这些根本帮不了你减肥。
产后肥胖的减肥原则:第一次均衡饮食
无论出生前还是出生后，均衡的饮食是最重要的。在产后既恢复体能又恢复体型的需求下，必须先强调“均衡饮食”，等身体机能逐渐恢复后，再实施适当运动的减肥计划。千万不要为了快速减肥而绝食或偏食。关于产后饮食，有三个原则可以参考:
1.定期定量均衡饮食
产后健康减肥方法
记得吃3餐以外的零食，睡前2小时绝对不要吃任何东西(可以喝水)。另外，偏食也是减肥的不利因素。
2.减少外出就餐的机会，谨慎选择烹饪方法
外出就餐时，量难以控制，烹饪方法多为重，是减肥的禁忌。
3.少吃油炸食品、糖果和含糖饮料
油炸食品和甜食通常热量高，所以减肥者一定不要吃。含糖饮料是“无声杀手”，不知不觉中，肥胖已经上了你的上半身！
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