室内有氧运动，氧气充分供应！

过去，边肖介绍了有氧运动和无氧运动的区别，知道它们是通过运动强度和疲劳来区分的，那么什么是室内有氧运动呢？让我们看看！

室内有氧运动是指人体在室内供氧充足的情况下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间较长(约15分钟以上)，强度适中或中上(最大心率为60%-80%)。有氧运动是持续运动，持续5分钟以上，有余力。

是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

有氧运动法

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什么是室内有氧运动——耐力训练

有氧耐力训练的一般内容:耐力可以分为两种，一种是力量耐力，一种是速度耐力。能在短时间的实战中保持一定的力量、速度、密度和力量。

1.充分准备冲沙袋后，保持一定的速度和力量，连续做5组以上的冲。每组3分钟。

2.跑50米，变速在3000米到10000米的距离慢跑50米。

3.恒速跑步的心率控制在每分钟150次左右，负重时间保持在30分钟以上。

4、5公里越野跑。跑步时要经常改变步幅和节奏(不断改变步幅可以锻炼不同的肌纤维)。

5.跳绳3分钟，休息1分钟，然后进行下一组练习。每次训练做3组。当受训者对这个运动量感到舒适时，可以跳过中间休息时间，连续跳3分钟。

6.空一组打击3分钟，做3 ~ 5组。

7.实战中和不同对手练轮战。

概观

室内有氧运动是一种增强氧气吸入和利用的持久运动。其运动特点是负荷轻，有节奏感，持续时间长。根据运动医学的测量，有氧运动的适宜运动负荷为每周4 ~ 5次，每次持续20 ~ 30分钟，运动时心率为120 ~ 135次/min。自抗是人体肌肉群在静态对抗中的肌肉力量，也是简单易行的有氧运动之一。不受性别、地点、设备限制。徒手肌肉抗阻训练，无运动创伤，已成为静态训练中加速血液流动、促进新陈代谢、放松肌肉、活络的健身方法。下面是一些简单的不同姿势的自我抵抗练习，可以选择作为学习练习。

两指室内有氧运动

方法:手心贴胸，手指分开，指尖相对。双手第一指尖互推，掌心缓慢拉伸，呈“爪”形静抗10 ~ 12秒，重复7 ~ 8次。

效果:增强趾外展肌和桡侧腕短伸肌的肌力。

建议手指和腹部相互推压时，要有适当的阻力，增加配重力度。

三肩臂室内有氧运动

方法:双腿分开站立，双手交叉放在胸前，手指向上。右手掌的推力超过左手掌的阻力，所以将左臂推向左侧。左手掌顶住右手掌的阻力，将右臂推回右侧，重复10 ~ 12次。

效果:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

建议两掌移动时，移位的腕掌应有平衡力以增加阻力。

室内有氧运动中的四头颈部练习

方法:两腿分开站立，双手交叉抱住颈部。双手慢慢用力推头部和颈部的阻力，将头部压向胸部锁骨，呼气。然后，颈部受力抵抗双手向下的拉力，头部抬高到准备好的位置，吸气。重复7 ~ 8次。

效果:增强颈阔肌和肩胛提肌的肌力。

建议双手向下的拉力不要大于头颈部向上的阻力。拉速要慢，拉力要适中。

室内五背有氧运动

方法:两腿分开站立，双手叉腰，虎口朝下。腰部和背部面对双手的反向扭转阻力，正向绕转，呈现6 ~ 8秒的静阻力。然后反方向重复。间歇30 ~ 40秒。

作用:促进背阔肌、腰侧肌、竖脊肌的拉伸力，提高腰椎的柔韧性。

建议腰背旋转时头颈部和上身一起旋转。你不能移动你的脚。

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室内有氧运动六种胸腹运动

方法:仰卧，双腿并拢，手掌放在腹部。胸腹部逆着两掌按压的阻力上升，45度坐起5 ~ 6秒，重复7 ~ 8次。

效果:增强腹直肌和胸大肌的肌力。

提示:仰卧时，深吸气；仰卧时呼气。

七腿七膝室内有氧运动

方法:深蹲姿势，两脚并拢。两腿迎着两掌向下的按压力，向上推作反压阻力直立。间歇30秒，7 ~ 8次。

效果:提高股四头肌和内收肌的肌力。

建议用阻力向上推腿时，上身与腿呈90度，体位不宜前倾。

以上是关于室内有氧运动和有氧运动是什么。简单来说就是运动的时候感觉氧气充足。不窒息的运动是有氧运动。如果你觉得很累，要求很高，那就是无氧运动。这个时候，你必须停下来！