夏季健康小知识 五个要点助你清凉度夏

夏季健康知识

第一，防晒用品

很多人认为防晒的高峰期只有七八月份太阳热的时候。有这个想法就扔掉！6月初夏，防晒成为护肤的重中之重。

防晒是防晒的基础。最好养成常年涂防晒霜的习惯。即使你用遮阳伞和防晒衣，也不能省略涂抹防晒霜的步骤。一般来说，上班族选择SPF15和PA+的产品就够了。夏天10:00-14:00要出门的话，选择SPF30和PA++以上的防晒霜，最好有防水效果，2 ~ 3小时涂一次。

遮阳也是防晒的主要方法，所以出门一定要做好防晒措施，这样才能避免紫外线的伤害。防晒霜一定要屏蔽。

一般来说，在抗紫外线方面，遮阳伞优于防晒衣，防晒衣优于防晒披肩。遮阳伞的选择主要看防护指数。只有当UPF大于40，UVA透射比小于5%时，才能称为防紫外线产品。

另外，伞面越黑、越厚、越密，防紫外线效果越好。与棉、丝、尼龙等面料相比，涤纶更防晒。想知道遮阳伞的防晒效果，不妨在阳光下试试。阴影越暗，防晒效果越好。

出门时，如果没有遮阳伞，最好穿深色长裤。市面上出售的轻薄半透明防晒衣，采用经过抗紫外线处理的微孔纤维制成，既有防晒效果，又有吸湿排汗作用，适合夏季穿着。他提醒，最好买有衣料和防晒指数的防晒衣。一般来说，织物中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性越好。此外，太阳镜和太阳帽也是必不可少的防晒产品。灰色镜片防晒护眼效果最好。帽子覆盖面积越大，防晒效果越好。

第二，睡眠用品

中医讲究“夏气心气相通”，所以夏天养生最重要的就是早睡早起。起床前，不要做几个小动作就醒了，可以缓解睡意。这些小动作可以保养心脏，增强体质。

夏天，人们早起晚睡，容易造成睡眠不足，所以我们应该增加午休时间。

一般来说，夏天午休30分钟到1小时为宜，但时间长了会觉得累。醒来后不要匆忙起床，马上开始工作或学习，因为此时大脑供血不足，可能会引起短期功能障碍，使人头晕。最好躺下10分钟左右才能起床。这里有一些建议可以教你好好睡觉。第一，不要空睡腹部。最好在睡前大约四分之三小时吃一些易消化的零食，喝点水。第二，不要长时间开空键。睡觉前可以在28左右打开空适当排热，睡觉后关闭空。最佳睡眠表面温度在37℃左右。例如，在非常炎热的夏季，可以使用一些健康的物理降温方法来保持床温在37℃左右。

第三，不要玩太多，影响平时形成的生物钟。中老年人不通宵打麻将，也不半夜兴冲冲看足球比赛。不要洗澡，而要用热水泡脚。每天晚上睡觉前用热水泡脚，是一年四季必备的功课。只有把脚泡热了，才能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚要怕冷。先用毯子盖住你的脚。

第三，穿衣用品

在炎热的夏天，不仅需要穿漂亮的衣服，健康舒适也很重要。否则，穿的漂亮，穿的不健康，都是徒劳。所以丝绸衣服、植物纤维制成的棉布、纱布都适合做夏装。特别是在家不注意的，可以尽量选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，而且吸汗性强。

健康专家说，“简单、凉爽、美丽、护肤”是炎热夏天穿衣应遵循的原则。要想穿健康的衣服，就要穿合适的衣服，注意选衣，少穿紧身衣，以利于身体排汗，勤换衣服，防止汗水浸泡细菌。

夏天天气热，很多人觉得穿的越少越凉快。但当温度接近或超过37℃时，皮肤不会散热，反而会吸收外界环境的热量。从这个意义上说，越难热度的男人越不赤膊，女人穿的短裙越少。

专家指出，在夏天，选择宽松和吸汗的衣服。特别是在家不注意的，可以尽量选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，而且吸汗性强。颜色方面，可以选择清新宜人的浅色系列，如白色、浅黄色、浅粉色、浅绿色、湖蓝色、瓦灰色、银灰色等。夏天睡觉最好穿睡衣，既能吸汗，又能防寒。

第四，饮食用品

多吃瓜。冬瓜利尿消炎，清热解毒，还能醒酒减肥；苦瓜含有独特的苦瓜甙，夏季食用后能清热清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻、血尿等有很好的疗效；黄瓜的细纤维素对腐败食品的排泄和肠道胆固醇的降低有一定的作用。

多吃凉菜。夏天除了南瓜和南瓜，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜都是凉菜。

多吃苦味的食物。夏季心火易亢盛，苦味可解暑湿。适当吃苦味食物，可以恢复肠胃功能，增加食欲。

不要乱喝水。在酷热下，人体需要大量的水。专家提醒我们不要硬饮，不要喝冰水，不要坐等口渴，不要喝生水，不要喝“陈年”水，不要喝饮料。

你不应该随意吃蔬菜。比如香菜，白萝卜等。，这些蔬菜让长斑的皮肤更容易成长为优秀阶层。你应该多吃一些能抑制色素沉着、美白皮肤的水果，比如猕猴桃、草莓、西红柿和卷心菜。

第五，疾病预防用品

夏天炎热的空气最容易扰乱头脑，使心脏发炎。人要适应天气季节的变化，以心为主，注意整个夏天对心脏的特殊保养。具体措施上，低脂、低盐、清淡的饮食有利于心理保健。茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等。都是滋养心脏和舒缓神经的食物。天气炎热，银耳、西瓜等滋阴补液的食物有利于夏季健康。此外，苦瓜、绿豆等苦味食物也有滋阴清热、消暑解闷的功效。

很多人在夏天容易出现各种肠胃问题。在养生方面，最好多吃清淡的食物，多吃粥，多喝汤，既能生津止渴，消暑降温，又能滋补身体。此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。，都有一定的散热效果。从冰箱里拿出来的食物最好不要急着吃，要在常温下吃一段时间，不要一次吃太多，尤其是老人、儿童和慢性胃炎、消化不良的人。