早餐吃什么好 男人的简单健康早餐

俗话说，早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。其实这是很合理的，尤其对男性来说，一顿营养丰富的早餐是保障男性健康的保障。你知道男人早餐吃什么吗？哪些早餐食谱是给男人吃的？西式早餐好吗？我们来看看！

早餐1:水果、蔬菜汁

为了减肥，男人经常用蔬果汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，有减肥的功效。而水果中的糖多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量。但是他们能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。光吃水果很容易饿，但是会让你摄入更多热量。

而有些人往往只是喝一杯果汁当早餐。事实上，即使是纯鲜橙汁，一杯3个橙子挤在一起，也有150卡路里。而且不能吃橘子的纤维素和白橘衣的维生素B，营养价值比吃水果低。

建议:仅靠水果和果汁提供的热量不能满足身体的需要。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中式馒头、皮蛋瘦肉粥等。

早餐2:芝麻油条

大多数传统人选择中式早餐，买一个烧饼，去上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养物质被破坏，产生致癌物，不适合长期使用。

建议:中式早餐一周不能吃超过一次。早餐必须配有蔬菜或水果。此外，午餐和晚餐应尽可能清淡。不吃油炸、油炸或油炸食品。

早餐3:西式早餐

很多OLs喜欢去麦当劳、肯德基买早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条等。西式早餐虽然好吃，但是热量比中式早餐多得多。汉堡里的肉、鸡翅或炸薯条含油量严重超标，吃了不积脂才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需要。

建议:如果选择西式早餐，应添加水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。油炸食品不仅含油量过高，还有致癌的风险。

早餐4:零食早餐

上班族和男士会在家或在公司准备零食，如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至把它们当成早餐。其实这样挺不健康的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养缺乏，体质下降，病菌入侵。

建议:不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干粮。早餐食物应该富含水分。如果那天早餐水太少，记得多喝一杯水来弥补。

早餐5:方便面

有的男性朋友贪图方便，靠一杯泡面撑一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，脂肪含量高。而且汤粉中含有味精，对健康有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。

建议:贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，建议少用酱油。此外，我们应该多吃蔬菜和水果，以帮助消除大便。