男性健康 不同年龄男性的养生需求不一样

据说每个年龄的男人都有不同的身心需求。虽然均衡营养对每个人都很重要，但很多男性往往很少注意。即使有些男人想吃得健康，工作中的社交也迫使他们一直做大鱼大肉，推杯换盏。事实上，健康合理的饮食不仅可以让你看起来漂亮，还可以为你的职业生涯奠定良好的基础。最重要的是，健康饮食要从20岁开始！

20-35岁含镁食物促进生育

这个年龄的男人正处于人生的黄金收获季节。如何通过奋斗和努力让自己的理想成为现实，除了在事业上付出额外的努力，均衡的营养还能帮你“伸出援手”:

富含维生素A的食物要适量:维生素A可以提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克的维生素A，对身体也是有害的。富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

含维生素C的食物要充足:维生素C不仅能提高免疫力，还能预防心脏病和中风，保护牙齿，同时对治疗男性不育症有辅助作用。坚持服用维生素C也能起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究，维生素C的最佳剂量为每人每天100-200毫克，最低剂量不低于60微克..也就是每人每天半杯鲜橙汁就能达到维生素C的最低量，吸烟者应该多吃富含维生素C的食物..

含锌食物必不可少:锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男性的性能力。如果缺锌会导致精子数量减少，精子畸形增加，性功能障碍。建议每天摄入11 mg左右的锌，会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉和鲤鱼的锌含量分别为2.3毫克和2.1毫克。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等。

含镁食物必不可少:镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，提高男性生育能力。建议男性早餐吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

补充足够的水分:人体内没有一个细胞可以缺水，成人身体60%-65%是水。男人要想保持肌肉健康，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男人应该每人喝8杯水，而经常锻炼的男人需要更多的水。

戒烟限酒要有意识:众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病、心血管疾病的危险因素。所以，为了健康，年轻人最好不要抽烟。酒是一把双刃剑。人们常说，“少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。”如果每天喝20-30毫升的红酒或25毫升的白酒或100毫升的啤酒，对身体是有好处的，而过量饮酒则会影响健康。所以这个年龄控制饮酒，对未来有好处。

35-45岁，一天一个鸡蛋保护血管。

现代科学研究证明，人体从30岁开始逐渐出现形态和功能老化。40岁左右，下降逐渐明显，呈现抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗身体的衰退，男性除了适当的减压和体育锻炼外，还需要摄入合理的营养。

补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、梨等。

维生素E要丰富:维生素E可以延缓衰老，避免性衰退。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基破坏血管壁，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋有利有弊。

膳食纤维不可或缺:膳食纤维的主要功能是加强肠道蠕动，降低胆固醇，降血压，预防结肠癌。人们吃富含膳食纤维的食物时会感到饱，从而减少食物摄入量，起到减肥的作用。富含膳食纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

钙是人体的重要元素，不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有稳定情绪的作用。脾气不好的人应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要合适:男性追求肌肉发育，多吃高蛋白食物是时尚。事实上，大多数人，除了从事健美运动的男性，都不需要补充过多的蛋白质。特别是累了的时候，不要吃鸡、鱼、肉、蛋。这时人体内的酸性物质堆积，肉类食物呈酸性，会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可以使身体迅速恢复。

45-65岁香菇和海带降低血脂

在这个年龄，照顾好自己的身体还不算晚。虽然衰老会随着年龄的增长而发生，但我们可以通过吃食物来延缓衰老，甚至帮助你增强性功能。

食物品种多样化:不吃甜食或少吃，营养合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。鸡肉、鱼肉、兔肉容易吸收；牛奶和豆类含钙量高；新鲜的蔬菜和水果可以提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡，少吃盐。

低脂:脂肪占总热量的20%-25%，植物脂肪是主要成分。过量的脂肪会导致肥胖、动脉粥样硬化和一些癌症，如结肠癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。食用油的日摄入量应为25克。

降脂食品:为了防止男性更年期血脂升高和动脉硬化，建议多吃降脂食品:香菇富含蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇升高，具有明显的降脂作用；海带和海藻中含有的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上；山楂中含有脂肪分解酶，能促进脂肪类食物的消化，因此具有降血脂、活血化瘀的功效，对动脉硬化有一定的预防作用；沙棘果中含有醋柳总黄酮，具有降低胆固醇的作用。

健脑食品:研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品，可以提高大脑活性，延缓大脑衰老和衰退。所以，可以经常吃黄豆和蜂蜜；坚果含有较多的不饱和脂肪酸，可以吃花生、芝麻、核桃、松子等食物来保护听力。

强精强肾食品:海藻含有海藻酸、甘露醇、钾、碘和多种微量元素，海藻中生长的贝类和海鲜食品，如贻贝和牡蛎，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对肾虚、早泄和精力不足有预防和治疗作用。此外，还有许多有助于防治性功能障碍的食物，如韭菜、莲子、枸杞等。