有利于减肥的10大进餐习惯
导语:1.每天定时定量进食,根据工作量增减食量。二:保证每天合理均衡的饮食和营养,尽量使食物品种多样化,避免不良的饮食习惯。三:不要暴饮暴食。建议每顿饭都要吃饱,尤其是睡前两个小时。
1.每天定时定量进食,根据工作量增减食量。
二:保证每天合理均衡的饮食和营养,尽量使食物品种多样化,避免不良的饮食习惯。
三:不要暴饮暴食。建议每顿饭都要吃饱,尤其是睡前两个小时。
四:尽量减少高糖分食物的摄入。
五:清淡饮食,尽量吃脂肪少的瘦肉(如里脊、鸡肉、鱼肉)。
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六:主食和淀粉类食物不宜吃太多。
七:每天至少吃五种新鲜蔬菜和水果。
八:饭后不宜从事剧烈运动,因为饭后肠胃处于饱胀状态,运动会增加肠胃负担,影响消化功能。
九:细嚼慢咽,在轻松愉快的气氛中吃饭。
十:吃多了要增加能量消耗。例如,散步或慢跑可以增加你的能量消耗。
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