久坐肥胖上半身减肥法
养生球的王露增肥的女生，其实下半身都是匀称优美的，但是上半身让人不敢恭维，比例整体上明显失衡。我该怎么办？“上半身”胖女孩选择了后者，于是在彻底了解了自己的赘肉和曲线状况后，开始了自己的大抛肉运动——脸颊瘦身难度指数:★ ★ ★赘肉特征:脸颊柔软，赘肉更多，形成一张圆圆的苹果脸。推荐方法:叩诊+按摩1。打击乐。①涂抹按摩霜-
增肥的女生，其实下半身是均匀的，婀娜多姿的，但是上半身不是油滑的。整体来看，明显不成比例。我该怎么办？是放弃自己喜欢的衣服还是用心改变自己的身材？
“上半身”的胖女孩选择了后者，所以在彻底了解了自己的肌肉和曲线后，她开始了自己的大抛肉动作——
脸颊
减肥难度指数:★ ★
胖特点:两颊柔软肥硕，形成一张圆圆的苹果脸。
推荐方法:叩诊+按摩
1、叩诊法。早晚洗脸后，用手轻轻拍打或轻拍脸部，直至两颊泛红。这种方法既能促进面部血液循环，使面部红润，又能达到收紧面部，突出轮廓的效果。
2.按摩。(1)涂抹按摩膏后，将颧骨上的赘肉向外拉。然后慢慢向下移动到鼻子。一个动作持续五秒左右，持续一分钟。②双手贴在脸颊上，重点抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼上的细纹)，水平拉开皮肤。手掌从内侧向外轮廓推出约2-3秒，持续1分钟。
下巴
减肥难度指数:★ ★
胖的特点:脸上长满了肥肉，变成双下巴。
推荐方法:下巴锻炼
1.先把脚张开，然后放松，站直。然后，双手放在背后，十指交叉紧紧握住，然后伸展身体，抬起下巴，用鼻子吸气，记得用嘴呼气4次，然后放松，恢复原来的站立姿势(重复8次)。
2.头向右倾斜，右手伸向头左侧，头轻轻向下压，然后静止20秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻轻按下右头(左右各做一次，然后重复四次)。
3.左手放在下巴上，下巴顺势向上推。重复这个动作10次，然后右手放在下巴上，向上推10次(左右双手重复推，共4次)。
肩膀
减肥难度指数:★ ★ ★
赘肉特点:肩膀粗而圆，姿势不好的话习惯驼背，看起来越来越粗。
推荐方法:手掌按压
1.左脚跪下，右脚向侧面伸直，鞋底贴地平放。然后身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，转头看右手。
2.全身重量放在左手，左脚伸直，右脚保持平衡。动作持续5到15秒，然后左脚以屈膝姿势回到原来的位置。
每侧每周做三次，四周后结果应该可见。
快速提示:手掌按压时，双手应完全置于肩部位置。身体下降时，双臂肌肉要挤压，使肘部伸展最大化。
手臂
减肥难度指数:★ ★
赘肉的特点:无论男女，上臂都容易堆积赘肉，缺乏锻炼的人肌肉松弛无力，而不是强壮。
推荐方法:在空+中画一个圆，旋转并扭转手臂
1.在空中画一个圆。①站直，双脚张开与肩同宽，手臂保持伸直和水平。②指尖朝上，双手掌心向外张开，与手臂呈90度垂直。③利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画一个圈20次，然后向后画一个圈。④向前画圈收紧上臂肌肉，向后画圈收紧内臂和胸肌。
2.旋转并扭转手臂。身体呈站立姿势，一只手插入腰部，另一只手抬高至肩对肩，以肩关节为支撑点，整个手臂向后旋转后慢慢向后转，然后换手十次左右。这个动作可以激活手臂关节，收紧肩部和手臂肌肉。
背部
减肥难度指数:★ ★
赘肉特点:背部脂肪多，赘肉堆积严重时，不用穿合适的衣服，还有多层堆叠的“游泳圈”。
推荐方法:矫正脊柱弯曲+做背部弹性练习
1.矫正脊柱弯曲。双腿微微分开，双手叉腰。吸气，慢慢向后弯曲脊柱，收缩臀部肌肉。呼吸时，手掌放在脚底，颈部向后放松。
2.背部弹性练习。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手向头部两侧移动，手掌贴地，吸气，背部拱起，臀部和腹部抬高。
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