成功甩掉腹部赘肉的方法
康聊养生克服腰部隆起——腹部肌肉运动
休息时坐在椅子上可以进行的腹部肌肉锻炼。身体前倾刺激腹部肌肉，让救生圈无处可逃。每天一次，腰身纤细无盈无握。
吃得太多，锻炼不够，长时间坐在电脑前等。继续发生，很容易形成“救生圈”肚子，而且因为生活习惯很难改掉。通过每天强烈刺激腹部，燃烧腹部脂肪，恢复纤细的腰部。
1.基本姿势:坐在椅子上，双手抓住左右腰骨。双脚并拢。背部挺直，眼睛目视前方，腹部挺胸，
2.上身后倾，背部挺直，骨盆前凸。接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。在脊柱前凸的过程中，腹部会直立。相反，骨盆后移，腹部下垂。来回运动10次，充分锻炼腹肌。
每天上组运动，刺激腹肌，摆脱脂肪的困扰。骨盆前后摆动矫正骨盆弯曲。
消除肋肌和腹肌-擦窗运动
肋腹周围的肌肉因为不经常锻炼，很难减肥。擦窗户，拉伸肋骨和腹部线条，收紧肌肉，每天克服一次脂肪的问题。
举臂会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗会把手臂上下移动得太高，有助于刺激肌肉，使腹肋无处藏身。
1.双脚张开，肩同宽，站直。右臂向上伸直，上身向左倾斜。这时，我感觉右侧的骨盆向下。充分刺激腹部肋骨的肌肉。左右互换10个练习。
2.上半身略向后，骨盆突出。然后背部轻微弯曲，骨盆向后移动。骨盆迁移时腹部隆起，后移时下垂。每次来回移动10次。
拉伸腹部肋肌可以改善骨盆弯曲症状，恢复直立的身材。
背部瘦身-手臂伸展运动
背部肥胖总是在不知不觉中形成。通过简单的拉伸运动，可以锻炼背部肌肉，恢复背部美丽的线条，让自己成为背部美丽的美女。每天可以向后锻炼手臂一次，可以看到瘦身效果。
背部是腹部之后最容易堆积脂肪的地方。由于日常活动难以刺激背部肌肉，使背部成为减肥的死角之一。通过将手臂伸向身体后部并向上抬起来拉伸背部肌肉线条，可以刺激肌肉减肥和燃烧脂肪。
1.站直，双脚与肩同宽，挺胸。
2.两臂收拢至腰部附近，上身后仰，两臂尽量向后伸向上提。保持在极限10秒。重复操作三次。
这个动作给背部适当的压力和刺激，一个月左右就有显著的瘦身减脂效果。手臂向上抬起，刺激手臂肌肉，手臂变细。同时，肩部也得到锻炼，促进血液循环，改善肩痛。
腹部脂肪-大腿横向提升练习
腹部脂肪不仅是鼓鼓的肚子，还分布在腰部两侧。为了更好的拥有纤细的腰身，每天进行两次抬腿运动，持久坚持，慢慢摆脱肥胖的困扰。
穿上牛仔裤，你会发现腰部两侧的边缘会溢出脂肪，这是仅靠腹肌运动无法解决的。通过刺激斜腹肌，抬高大腿，可以改变胖的现象。
1.放松，站直
2.右大腿向上提，尽可能靠近腹部中心，左肘向反方向靠近右大腿，刺激腹部斜肌。
3.这一组，左右腿互换，有节奏的做10次运动。每天做两次3组练习。
经过一个月不间断的练习，充分锻炼腹部斜肌，让腰部脂肪无处可逃。
锻炼到下半身，对于腿部减肥、消除水肿有很好的效果。还可以改善空调房引起的感冒症状。
背部脂肪2-擦洗动作
通过擦地板的动作，可以达到刺激背部肌肉的效果，达到减肥的目的。一天可以达到两次。
单独刺激背部很难达到减肥的目的。只有同时依靠手臂和腿以及拉伸练习，才能更有效地刺激背部肌肉。通过擦地板，可以调动手脚伸展背部的肌肉，使瘦背变得简单有效。
1.跪在地板上，上身前倾，只有脚趾、膝盖和手掌放在地上。背部挺直，不要弯腰，保持挺直。
2.右肘和右膝同时向远处延伸，膝和肘要伸直，尽量张开。然后恢复原状。用同样的原理锻炼左肘和左膝。每边十次。10次，2是一组。
3.每天做两次练习，每次做两组练习。1个月后可以感觉到明显的变化，背部脂肪减少，背部线条清晰。
通过延伸，不仅可以达到瘦背的目的，还可以手
瘦体质转化-鞠躬动作
基础代谢低会直接导致脂肪流失。即使控制饮食，也很难实现减肥。改变体质是关键，鞠躬是最好的选择之一。
提高基础代谢，以腰部为中心的全身骨骼锻炼效果好。
1.双脚张开，肩同宽，站直。
2.举起你的胳膊，在你的头上做一个大圈。
3.上身前倾，做一个大鞠躬。以腰部为轴，尽量不要弯腰。早晚练习10次。
鞠躬以腰部为中心，适度刺激肋骨、背骨、骨盆，向全身扩散。改善基础代谢，每天改变瘦体质。
同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。
手臂和腿都得到锻炼。腿部伸展带动臀部肌肉，开始提臀的同时使手臂和大腿变细。让你的下半身丰满迷人。
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