想瘦 先遵守饮食8原则
导语:饮食原则1:从容易吃的低热量食物开始饿的时候记得先选择体积大热量低的食物,因为这样更容易有饱腹感,不会吃太多的食物。饮食原则2:补充多种维生素及时补充多种维生素,可以减少因控
饮食原则1:从容易吃的低热量食物开始
饿的时候记得先选择体积大热量低的食物,因为这样更容易有饱腹感,不会吃太多的食物。
饮食原则2:补充多种维生素
及时补充多种维生素,可以减少因控制体重导致的营养不均衡和新陈代谢缓慢。
饮食原则3:绝对定时和量化
每顿饭必须定期固定。不冷落任何一餐,暴饮暴食,不要有吃宵夜的习惯。
饮食原则4:一定要细嚼慢咽
边吃边慢慢咀嚼,可以延长进食时间,提高口欲满足度;反而容易吃多了,觉得不满足。
饮食原则5:先平衡饮食
吃的不均匀,跟营养是否充足有关。饮食选择必须包括六类食物。
饮食原则6:选择清淡的饮食
对于味道重的食物,要放弃减少盐的摄入,这样容易造成体内积水和水肿。
饮食原则7:不吃精制糖
蔗糖、糖果、甜饮料等精制糖的摄入量不应超过每日总热量的10%。这种饮食除了糖没有多大帮助。
饮食原则8:不要吃高脂肪油炸食品
高脂肪的油炸食物也是所谓的高热量食物。平时热量很高,少碰比较好。
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