吃饱不发胖的10个饮食习惯
韩亚养生1.奶酪对减肥非常重要
因为它的含钙量，奶酪对减肥很重要。研究表明，每天吃富含乳制品的肥胖成年人比不吃乳制品的人减肥快得多。不利的一面是，奶酪的脂肪含量和盐含量更高。
2.果汁冰糕不含脂肪
虽然你在节食，但你不必完全拒绝甜点。与冰淇淋不同，果汁冰糕不含脂肪，但仍有奶油的味道。
3.花生酱会让人感觉很饱
花生酱的脂肪和热量高吗？事实上，布里格姆妇女医院的研究表明，吃花生酱的人比那些遵循严格的低脂肪饮食规则的人更容易减肥和保持苗条。普渡大学的研究表明，花生酱能让人感到饱。
4.选择标有“100%全麦”的面包
你认为面包不富含碳水化合物吗？事实上，富含纤维素、矿物质和维生素的优质面包血糖生成指数较低，这意味着它不会导致血糖升高并导致体重增加。如果你在减肥，你应该选择标有“100%全麦”的面包。但为了避免“小麦粉”之类的字眼，小麦粉的纤维含量并没有全麦高。
5.椰子增加你的新陈代谢
椰子含有饱和脂肪和椰子油，但它可以增加你的新陈代谢，帮助你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，但也能减轻消化不良的症状。
6.嚼口香糖可以抑制食欲，刺激新陈代谢
泡泡糖可能会粘在牙齿上，破坏牙齿，但罗德岛大学营养学教授认为，嚼泡泡糖可以抑制食欲，刺激新陈代谢。这项研究的早期结论报告了这一假设。负责这项研究的凯瑟琳·梅兰森(Kathleen Melanson)说，研究发现，胃口小的人在吃了泡泡糖后，往往胃口更小，新陈代谢更快。
7.鸡蛋可以让你在很长一段时间内感到饱
鸡蛋讨论了很多年。到底该不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，可以让你更长时间地感到饱。
8.节食不一定要避免吃红肉
你不必为了节食而避免吃红肉。一份瘦肉牛排所含的饱和脂肪几乎和鸡肉一样。
9.咖啡可以加快新陈代谢，抑制食欲
咖啡可以增加血压和心率，对于心脏病患者来说可能不是一个好的选择。但有研究表明，咖啡可以加速新陈代谢，抑制食欲。然而，喝含糖软饮料或在咖啡中添加大量糖和奶油会抵消咖啡的这种积极作用
10.坚果含有大量纤维
坚果可能富含脂肪，但它们含有良好的脂肪。坚果也含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或腰果，但不要吃薯片和饼干。
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