随时随地都能做的瘦身小运动
何导道家养生导语：(1)楼梯瘦臀法上班或家里的楼梯，甚至路上的天桥，都是你臀部减脂的好地方。一天只需要20分钟，可以消耗相当多的热量。②后退因为人习惯了往前走，一旦回去就很难了，而且可以消耗大量
(1)楼梯瘦臀法
上班或家里的楼梯，甚至路上的天桥，都是你臀部减脂的好地方。一天只需要20分钟，可以消耗相当多的热量。
②后退
因为人习惯了往前走，一旦回去就很难了，而且可以消耗大量的热能，得到减肥的效果。而且，向后行走时，身体很少运动的部位也能得到锻炼，比如腿根、脚、背部下方的关节、膝盖等部位。
3坐着减肥
坐着的时候腰部挺直，小腹自然收缩。保持这个姿势不仅可以瘦身，还有助于锻炼翘而僵硬的臀部。为了避免背部疲劳，可以在椅背上垫一个垫子，双脚平放在地上，这才是正确的瘦身坐姿。
④深呼吸
用嘴呼气，同时尽量关闭小腹，就像把空气挤出小腹一样，这样可以把小腹的脂肪带走。这种方法可以随时进行，每天连续练习30次就可以取得很好的效果。
⑤吹气法
借助一根丝带或一张纸，连续两个月每天用力吹两次就可以减肥。这是因为当我们不断吹气时，胃会有一种饱胀感，这会抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。
⑥擦擦舌头，减肥
如果舌头上的舌苔太厚，会逐渐减缓口感，不自觉地增加食物的味道，让人想吃更多的食物，所以更容易发胖。每天早晚刷牙可以清洁舌头上的细菌，舌头各处味蕾的刺激可以防止口臭，使味觉敏感，不要盲目吃太多食物。建议用牙刷从舌根到舌尖轻轻擦拭，一次来回15次。
⑦在公交车上瘦身
坐着的时候双腿并拢抬高到离地5 cm左右的高度，双腿悬空空，尽量长时间保持这个姿势。这有助于减少腹部脂肪。
双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧张，锻炼腹肌。
或者用手扶着栏杆，数节拍，收腹，可以有效收紧腹肌。
双手扶着栏杆，抬起脚跟，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。反复练习可以美化腿部线条。
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