女生久坐带来的驼背体态，四个瑜伽动作帮你解决
浩宇养生瘦骨嶙峋的身材并不能代表女生的美丽。很多丰满的女生也有独特的美感，但一定要有一个共同的特点，就是体态挺拔。完美的体态可以让身材看起来更高，精神爽朗，容光焕发，也会在气质上加分。
女生的体态从上半身开始恶化，脊柱是决定体态的关键。如果平时不注意拉伸身体，纠正坐姿站姿，会给脊椎带来更大的压力，弯曲变形。这个时候，女孩的身体就不会驼背、耸肩，全身都会受到影响，甚至造成病理性损伤。比如经常腰疼，脖子僵硬，脖子伸长。瑜伽不仅可以帮助女生减肥，还可以重塑体态，让你的身体重现少女的感觉。每天做两次这些动作，可以缓解长时间坐着的疲劳，让你感觉轻松很多。
动作1:正面深蹲
皱眉锻炼腿部力量，滋养臀部和腰部，拉伸脊柱。患有消化不良和便秘的女孩经常练习这个姿势，可以帮助疏通肠道。
身体站在垂直坐垫的三分之一前，双脚分开，双手水平上升，同时臀部慢慢下沉坐回，就像魔椅式是感觉下面有凳子一样。腰背挺直，向前折近大腿，全身平稳呼吸三次，然后挺直，回到站姿。
动作2:站起来，向前弯腰
前屈体姿不难，主要考验的是女生腿和腰的柔韧性。在这个动作中，女孩的脊柱关节被拉伸，腰部向上延伸以锻炼肌肉。大量血液回流大脑，可以减少急躁和焦虑，对弓背姿势有很好的效果。
仍保持上述姿势，俯下身、胸部和腹部，贴住大腿，放松肩膀，让手指抓住脚趾保持稳定，自然地在腿后垂直向下看脖子。每次呼吸时，调整臀部向上拱起，身体完全折叠。如果一开始灵活性不够，就尽量弯下腰抓住脚踝。背部受伤的女生应该在专业教练的指导下对着墙练习这个动作，以免伤到身体。
行动3:女王风格
女王式腰部和背部挤压力较小，对柔韧性要求不高，非常适合初学者练习，开肩开背效果明显。双臂平行于地面抬起，肘部垂直，手掌向前。膝盖慢慢下蹲，臀部略向后，背部弯曲。如果你保持十秒钟的平稳呼吸，你会感到肩膀上的紧张感减轻了。上半身背弯严重的女生需要控制背线不要弯太多。
动作4:双角型
这个姿势可以让女生的背部越来越强壮，肩膀向后的姿势解除了平时驼背向前的习惯。打开胸部和颈部，改善颈部伸展的姿势，滋养背部肌肉，锻炼四肢，使身体和头部的紧张感同时得到释放。
双脚分开后，右脚向后伸一大步，给脚底外侧以支撑，左脚弓步，保持身体稳定，然后腰向下，头放在左脚旁边，手掌交叉在背后，伸肩向前。
这四个动作虽然难度不大，但是对于提高体式，尤其是上颈椎的拉伸是有效的。女生练习后，会不自觉地觉得自己在客厅里背更直了。女生只有锻炼体态，打造天鹅肩，才能在穿衣打扮上更好的凸显气质。
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