羽毛球的健身效果 最好的强身健体运动之一

羽毛球是一项民间运动，很多人都会打。中国是一个强大的羽毛球运动，但打羽毛球最初是英国贵族最喜欢的运动，后来逐渐传播开来，受到全世界人民的欢迎。因为这项运动非常方便有趣，在跑步和摇摆中可以燃烧大量的卡路里，所以很多减肥者也把它作为最重要的运动。

打羽毛球时，我们的手臂和手腕不断在各种角度用力摆动，而下半身的胯部、膝盖和脚踝则不断运动。跑步时身体的所有肌肉都得到了充分的锻炼，做不同的弯腰、踏步或滑行动作，或者抬头、弯腰、蹲姿。

所以打了半个小时羽毛球，我们已经大汗淋漓了，这个时候脂肪开始燃烧，我们的呼吸功能和心血管功能都得到了很好的改善。

器材的选择也很有学问，包括羽毛球拍和球。一般来说，羽毛球可以在室内和室外打，不受地区和天气的控制，选择的球拍也不用太贵。一般球拍都是橡胶鞋底，弹性好，稍微用力就能打远，而球里面是软木，外面是羊皮。

球体通常由十六根羽毛组成，所以不要低估这些看似是装饰品的羽毛，因为它们决定了球体的稳定性。一般要选择坚硬挺拔，比较好打的鹅毛，因为鸡毛或者鸭毛要柔软很多，更容易变形。另外，要仔细观察羽毛的长度、间隔、粗细，看是否匀称，否则球体很容易误入歧途。

打羽毛球可以锻炼我们的反应能力和身体灵活性。我们要观察对手的回放动作，对回放做出快速反应，让全身肌肉处于紧张状态，既能锻炼腿部肌肉，又能通过各种回放方式充分锻炼手臂肌肉。

而且这项运动也适合各个年龄段的人，尤其是一些中老年人运动员。当我们的眼睛随着羽毛球的不断运动而旋转时，眼球的血液供应会更加顺畅，这对视力也很好。

了解了羽毛球的基本知识后，就可以找个伙伴定期练习了。必须注意的是，羽毛球要坚持半个小时以上，因为和其他有氧运动一样，我们坚持一定的运动时间后，脂肪确实会燃烧，才能真正达到减肥的目的。而且，这项运动非常有趣。我们要担心的是保护好手腕和踝关节，以免拉伤。