哺乳期如何减肥 哺乳期如何瘦身

【导读】很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好哺乳期减肥的最佳时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能减肥？下面和小编一起探讨探讨。

哺乳期如何减肥很多女性在孕期容易发胖，因为她们补充的营养比较多，平时走路也会比较少。这对于很多女性来说是一件非常麻烦的事情。俗话说“长胖难减肥”，那么女性如何在哺乳期减肥呢？让我们教教女同胞如何在哺乳期减肥。

首先，选择正确的减肥方式。母乳喂养的妈妈要选择科学合适的减肥方法，这样不会影响自己和宝宝的健康，从而帮助她们减肥。哺乳期的妈妈可以采取科学均衡的饮食，加上适当的运动，并坚持下去。随着时间的推移，摄入量减少，运动量增加，体重自然减少。减肥要循序渐进，减肥的效果不能靠节食或剧烈运动来达到。

那就少喝白汤，多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳期缺乏的营养物质，而是来自乳化成液滴的脂肪。因此，哺乳期的妈妈应该喝清汤，清除汤表面的浮油。另外可以喝低脂牛奶和豆浆补充身体的蛋白质和维生素，可以代替一般的鸡汤肉汤。

其次，晚餐饮食科学。为了在哺乳期减肥，妈妈们可以在晚餐时将杂粮和豆类煮成八宝粥，比如红豆、黑米和小米，因为杂粮富含维生素B1，可以提高母乳质量，帮助宝宝发育。另一方面，粥含有大量的水分，不容易发胖。

最后，改变不合理的烹饪方法，烹饪时不要放太多油，少用油煎炸，因为这些方法容易让妈妈长胖，少用这些方法烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗身体的脂肪而不堆积脂肪。

哺乳期能减肥吗

因为我妈刚生完宝宝，还处于虚弱状态，所以有人误以为她哺乳期减肥不了。事实上，这种观点是不正确的。然而相反，在哺乳期减肥更有效。通常，在怀孕期间，正常体重的母亲会自动储存几公斤脂肪，以分泌乳汁。超重和肥胖的妈妈不需要储存牛奶，因为她们自身的脂肪足以制造牛奶。

母乳妈妈可以减肥，但不能通过节食减肥，因为节食会导致营养摄入不足，不能分泌乳汁，所以最好等宝宝断奶后再减肥，否则可以通过运动减肥。

但是，通过运动减肥，也要注意几点。刚生完孩子不宜做大量运动，因为会影响子宫的恢复。另外，在身体还没有恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会引起子宫脱垂、肌肉韧带松弛等症状，从而导致女性过早衰老。

如果是自然分娩的妈妈，可以在刚生产完就在床上做一些简单的运动，比如抬腿、翻身、做肛门收缩。对于剖腹产的妈妈来说，拆线前应该去地里走走，在床上就能正常翻身。拆线后，还可以适当做一些简单的练习。

哺乳期减肥注意事项

产后42天内，妈妈们不能靠节食盲目减肥。这是因为母亲刚生完孩子，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前状态。除此之外，她还要承担起护理宝宝的责任，所以她需要补充营养。但是，如果你节食，你的母亲将无法获得足够的营养，这将减缓你母亲的恢复期，甚至在严重的情况下引起各种并发症。

分娩后不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是减少营养物质的吸收，增加人体的排泄，从而达到减肥的目的。但是，减肥药会影响人体的新陈代谢。因此，哺乳期不宜使用药物减肥。另外，母乳喂养的妈妈服用减肥药后，体内的药物会从乳汁中排出，宝宝会从乳汁中摄取药物，可能会损害宝宝的健康。

生完宝宝不能马上剧烈运动，因为会减慢子宫恢复期，引起女性出血。严重的话会再次损伤手术切面或外阴切口。通常情况下，妈妈们可以在产后4-6周适当做一些瘦身运动，而剖腹产需要6-8周甚至更长时间才能开始做产后瘦身运动。

你不能急于减肥。母亲产后容易出血、气虚或气血不足，需要对身体进行护理，补充营养。他们不能不顾自己的身体强迫自己减肥。否则会给身体带来伤害，难以恢复，可能会留下后遗症。所以，哺乳妈妈不要急于求成，要根据自己的体质合理安排，否则太急于求成，后悔也来不及。

哺乳期减肥食谱

既然产后妈妈不能马上做运动，我们该怎么办？别忘了还可以通过食谱达到瘦身效果。这种方法不会影响你的健康。我们来谈谈减肥食谱。

早餐吃半碗紫米和三文鱼蒸豆腐。三文鱼蒸豆腐，准备板豆腐50克，三文鱼35克，马油一茶匙，加入葱丝、葱、调料。具体操作是在网上百度。还有烫过的鲜牛奶花。需要准备240升低脂鲜奶，50克白椰子，50克绿椰子，25克香菇，25克胡萝卜。同时，吃早餐水果，一个类似拳头的苹果。

午餐是一碗紫米紫菜蛋花汤。紫菜蛋花汤需要三个紫菜、50克海带和半个鸡蛋。只需准备100克红心海棠和少许酱油，用香油炸鸡胸肉，准备1.5茶匙香油和35克鸡胸肉即可。午餐的水果是2朵莲雾。

晚餐是一碗糙米，炒菠菜，炒菠菜需要准备100克，胡萝卜25克，木耳50克，香油1.5茶匙。鲷鱼汤要准备70克鲷鱼片、适量姜丝、葱花、盐和水。晚餐水果，准备13颗葡萄和一杯低脂牛奶。

哺乳期减肥的最佳时间

哺乳期任何时候都不可能减肥。最好在哺乳期选择最佳的减肥时间，这样往往可以达到事半功倍的效果，否则就会事半功倍。

哺乳期最佳减肥时间根据分娩方式确定。如果是自然分娩的妈妈，大概是产后1-2个月左右。当身体恢复到良好状态后，她就可以开始实施减肥计划了。三个月后，她可以做一些关键和轻微的运动，如盆底肌肉收缩、腹部收缩和提臀，这些运动可以起到预防尿失禁的作用。

如果是剖腹产，妈妈需要根据伤口的恢复情况来决定。至于什么时候是减肥的最佳时机，她要等脱线在家休息3个月左右才能实施减肥计划。

综上所述，哺乳期减肥的黄金时间是产后六个月。这时妈妈体内的脂肪是游离的，难以减少的脂肪还没有形成，这段时间皮肤弹性修复相对比较困难。此外，在此期间，妈妈的月经已经恢复正常，这意味着妈妈的内分泌和代谢会慢慢恢复。是妈妈恢复身体的最佳时间，不会影响母乳喂养，反而让乳汁更顺滑。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。