游泳各种动作解析 新手学游泳的技巧要领
每日养生课堂游泳是一项备受推崇的有氧运动，也是一项生存技能。我们需要学会游泳，即使我们救不了人，我们也能在关键时刻拯救自己。初学者只有掌握了学习游泳的技巧和要领，才能学得更快。游泳有几种风格。下面是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的要领。
第一，蛙泳
蛙泳配合有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下:“划手不动腿，收手再收腿。他先伸开双臂，然后踢腿，直直地飘了一会儿。”从叮当声可以看出，手部动作先于腿部动作。手合上之后一定要收腿，踢腿之前一定要伸手。
蛙泳配合有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下:“划手不动腿，收手再收腿。他先伸开双臂，然后踢腿，直直地飘了一会儿。”
手臂运动
1、划。双手向前伸展，手掌倾斜约45度(小手指朝上)。双手同时向外向后划，然后双臂向后向下弯曲。2.画进去。手掌由外向内转动，手带动小臂加速内划。双手从下往上并在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)，向前伸。3.向前伸展。向前伸展双手(手肘伸直)。
要注意以下几点:外划放松，内划用力，加速，前划正。
蛙泳完整的协调动作:双手向外划水时抬头换气，双手向内划水时抱腿微微低头，双手向前伸时踢脚呼气。
腿部运动
1.缩腿:屈膝缩腿，脚跟贴近臀部，小腿要躲在大腿后面，慢慢缩腿，减少阻力。腿内收结束，膝盖齐肩，腿垂直于水面，脚靠近水面。2.翻转双脚:双脚之间的距离大于膝盖之间的距离，双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚内侧与水对齐，如英文字母“W”。3.水捏:其实就是腿伸直(屈髋伸膝)的过程。腰部和大腿同时发力，小腿和脚内侧同时捏水，先向外，后向，再向内，再向上，就像画半圆一样。往外推水和往里夹水是连续完成的，也就是连推带夹。蹬水夹水完毕，腿收直，脚向内翻，脚尖反方向。推水不要用力过猛，由慢到快加速，腿近乎伸直并拢时推水最快。4.停止:双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。
第二，自由泳
游泳是全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。从表面上看，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。其实树干的作用是不可忽视的。首先，躯干要保持一定的张力。腰软的话，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效发挥躯干肌肉的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳完全协调有多种形式。一般常见的是两次打水，六次打水，一次呼吸。
1.手入水点在肩膀延长线与身体中线之间，用拇指引导，斜插水。2.入水后，手、肘和肩继续向前伸展，以伸展手臂。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；到达最低点后，双臂向内、向上、向后转动划水，保持高屈肘姿势。3.当手臂垂直于水平面时，带头快速推水。手臂转向向外、向上、向后划水，直到到达大腿侧，手肘抬高出水。4.出水后手臂通过空自然放松地向前移动，保持高肘姿势。
然后手在肩膀前伸入水中，开始下一组动作:
1.手臂在水下形成弯曲的划水路线。从侧面看，手相对于身体的笔画轨迹呈S形。2.自由泳双臂协调有三种基本形式:前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。此图为前十字形，初学者容易掌握。
单臂划水是初学者应该重点关注的动作。左臂划水，然后可以支撑右臂。一般腿打水10次左右，手臂打水一次。掌握到一定程度可以增加呼吸练习。
用鞭子抽打腿上的水
1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做出鞭状的水划动作。2.从上到下打水。从直腿开始，脚靠近水时弯曲膝盖，抬起小腿，这样脚出水后就可以把水吸下来。刚开始可以直腿打水，但是腿要稍微放松，不要僵硬。在水的压力下，你的腿会自然弯曲。膝关节弯曲角度约为130-160度，然后向下打水，打水范围约为30-40厘米。伸脚(芭蕾脚)，打水不要勾脚。
第三，仰泳
1.当你用胳膊划水时，水从你的拇指前方流出。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂在动臂的过程中旋转，入水时小指导入水中。2.如果头部位置为12点，双手入水点分别为11点和1点。入水后，先直臂划水。3.双臂划水要配合身体的旋转，两肩的位置差是不断形成的。4.两臂划水配合采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂移动。5.头部保持稳定，不会左右摆动。
行动要点
1.虽然呼吸不受限制，但最好使用有节奏的呼吸，或者一边移动一只手臂一边吸气。毕竟在水里划水走路都会有浪和溅。随意呼吸容易窒息。2.保持水平的身体姿势，躯干和肩膀随着手臂动作绕纵轴旋转，一个肩膀始终不暴露在水中。3.一般每划两次，腿抽六次，呼吸一次。4.双腿交替上下拍打。要快速有力的打水，脚稍微旋转伸直，打水时腿和脚自然放松。
手臂运动
1.移动手臂时，手臂不要太宽靠近身体。2.如果移动手臂时手臂容易弯曲，可以暂时用小指引水，养成伸直手臂的习惯后再用拇指引水。3.身体总是伸直，直立，几乎水平躺在水面上，就好像平躺在床上，头下枕着一个短枕头。
建议:仰泳腿，要体验大腿的发力，既有举也有压，体验大腿带动小腿的感觉。
第四，蝶泳
1.蝶泳入水点在两肩延长线上，拇指引导，斜插水。2.入水后，肩部和肘部向前伸展，双手沿曲线向外、向后、向下抓水。当双手分开到肩宽时，弯曲手肘，加快划水速度。3.双手分开达到最大宽度后，转动手臂向内、向上、向后划水，手臂抬起时肘部保持高位。当双手在胸前或腹部下方时，双手之间的距离最短。4.呼吸和划水的结合也是蝶泳技术的关键。当手臂完成向内划水时，头部出水吸气，手臂移动时，头部回到水中。记住两个“额头”，就是头先出手先出，手先入手。
行动要点
1.蝶泳双手距离接近最近时，手臂划水方向再次改变，转向向外、向上、向后划水，直至出水。2.划水出水后，手臂通过肩膀带动空向前移动。准备入水时，手臂从两侧以低平放松的姿势向前移动。3.蝶泳的身体姿势很难掌握，同时也不容易掌握鞭水。
有关注意事项
1.蝶泳的划水路线一般呈“锁眼”状，也就是双手在胸下或腹部的距离最近，前后这个划水路线比较均匀。2.注意蝶泳的四肢动作，即双臂和双腿同时协调工作。
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