睡不着觉的小妙招 晚上睡不着觉小妙招

睡眠质量差不仅影响人体，还会影响衣食住行和精神。睡不着觉是所有人都非常痛苦的情况，第二天上班依然无精打采，需要马上调养恢复健康。但是很多人不知道为什么睡不着，那么想知道晚上怎么睡应该怎么办呢？

精神杀眠法:让全身释放压力。闭上眼睛，把注意力集中在人体的一个位置，逐渐推进潜意识，不断释放压力。用不了多久你就会睡着。这种情况等于好的情况或者昏昏沉沉的情况。

自我疲惫法:因为有些群体大白天有空以上的衣食住行，晚上精神还是很好的。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，他们会很快在床上睡着。

歌曲释放压力法:科学研究表明，舒缓的音乐对睡眠质量有很好的积极意义。首先，听听有自然声音的歌曲，比如美丽森林的声音，安静的海浪等有规律的波动，可以让人很快入睡。

饮食调整方法:睡前吃苹果，喝一杯煮牛奶，不仅可以促进睡眠，还有助于身心健康。晚上不要喝太多咖啡、茶和不含酒精的饮料。尽量避免吃甜食和谷物。晚餐吃太多也会影响睡眠质量。

睡前泡脚:睡前泡脚可以合理消除疲劳，促进夜间睡眠。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间应保持15分钟以上，泡水应泡在脚踝骨上。最好保持温度控制，稍冷时加入开水。

民俗秘方:除了尝试上面提到的方式，还可以尝试计数的方式。首先要把空自己的脑子。细数绵羊的方法是从一只小羊到一百只小羊，数不到一百只小羊就不确定你会不会睡觉。