睡不着觉的小妙招 晚上睡不着觉怎么办 19个小妙招助安眠晚上睡不着觉怎么办 19个小妙招助安眠(2)晚上睡不着觉怎么办 19个小妙招助安眠(3)晚上睡不着觉怎么办 19个小妙招助安眠(4)晚上睡不着觉

如果你想要精力充沛和健康，那么充足的睡眠是一个必要的条件。但是很多人都被晚上睡不着的问题困扰着，那么晚上睡不着的问题是什么呢？晚上睡不着怎么办？晚上睡不着的时候吃什么？赶快和边肖一起学习吧！

目录

1.晚上睡不着的时候发生了什么2。晚上睡不着怎么办

3.女人晚上睡不着怎么办？4.男人晚上睡不着怎么办

5.孕妇晚上睡不着怎么办？6.老年人晚上睡不着怎么办

7.孩子晚上睡不着怎么办？8.晚上能睡什么

我晚上睡不着。发生了什么

1.环境因素

噪音或光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，不舒服的被褥，如太硬或太厚或太薄的被褥，影响睡眠。改变睡眠环境，如住医院或住酒店，也会导致失眠。睡觉的人，尤其是打呼噜声音大的人，也会影响睡眠。

2.生理因素

生理因素指的是我们生活习惯改变时的睡眠问题。比如改变时区或者工作时间导致的生物钟紊乱，就会导致夜不能寐的问题。所以面对晚上睡不着的情况，要考虑生理原因。

3.心理社会因素

压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲人疾病的焦虑，对手术的恐惧，亲人的死亡，担心考试或承担重要工作等。都是暂时失眠的常见原因。

4.身体疾病

各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等，常引起人失眠。

5.精神病

精神疾病与我们的心理状况有很大的关系，它也会直接影响我们的生理状况。很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着，所以如果睡不着，一定要警惕精神疾病的可能。

6.食源性因素

经常引起失眠的物质包括咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种失眠叫做反弹性失眠。

失眠根据病因可分为原发性和继发性。

1.原发性无法入睡

通常没有明确的病因，或者在可能的原因消除后失眠症状依然存在，主要包括三种类型:心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是排除性诊断。当失眠的可能原因被消除或治愈时，失眠的症状可以被认为是原发性失眠。心理生理性失眠可追溯到某一或长期事件对大脑边缘系统功能稳定性的影响。边缘系统功能稳定性失衡，最终导致大脑睡眠功能紊乱，出现失眠。

2.继发性失眠

包括因身体疾病、精神障碍、药物滥用等导致的无法入睡。，而无法入睡与睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等有关。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。因此，近年来，共病失眠的概念被提出来描述那些伴有其他疾病的失眠。

失眠是指人睡不安稳或睡不好，最终导致睡眠质量差，我们生活中的很多人都饱受失眠之苦。

然而，你可能不知道，大多数人在睡觉前会因为一些坏习惯而睡不着觉。那么下面小编就详细介绍一下容易导致夜不能寐的七个习惯，让我们一起来看看。

首先，开着灯睡觉

生活中，相信很多人都有开灯睡觉的习惯。其实这种习惯对人的睡眠非常不利，很容易让人失眠。

因为，虽然人睡着后眼睛是闭着的，但还是感觉到了光。光线容易扰乱人体的自然平衡，使人的体温、血压、心跳出现异常，最终使人无法入睡、做梦甚至醒来。

二、睡前情绪激动

根据相关研究，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为一个人睡前兴奋，会使神经中枢兴奋甚至紊乱，最终使人无法入睡。

因此，每个人睡觉前都必须保持稳定的情绪。对于那些睡前已经很兴奋的朋友来说，如果想安稳入睡，就要选择仰卧的姿势来放松全身。

第三，睡前吃东西

相信很多人，尤其是女生，都有睡前吃东西的习惯。但是，这个习惯并不好。首先，很容易导致肥胖。其次，容易让人失眠。

因为睡前吃东西会让肠胃等消化器官保持忙碌，这会增加这些器官的负担，进而使负责消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，最终会让人无法入睡。

第四，经常仰卧睡觉

每个人睡觉的姿势都不一样，但需要注意的是，如果你不想睡觉，不要选择仰卧睡觉。因为侧睡会让身体的筋骨紧张，所以双手放在胸前很容易做噩梦。

对于正常人来说，最好的姿势是侧卧。因为这样会让全身处于放松状态，这样可以消除疲劳，改善睡眠。

5.睡觉前动动脑筋

由于每个人的工作和学习压力越来越大，许多人经常把工作和作业带回家，熬夜。

其实这种习惯对人体健康是非常有害的，因为人的思维能力在夜间会下降，所以会耗费大量的大脑去思考。这样，人的大脑处于极度兴奋的状态，即使在床上也很难入睡，容易形成失眠。

第六，刮风的时候睡觉

夏天很热，很多人晚上都很贪吃，于是就打开门窗，在门口睡觉。其实这种习惯对人体健康也是非常有害的。因为晚上温度很低，所以会上风。

如果夜风从窗户吹到人身上，寒冷空气体会从人的毛细血管侵入，最终导致夜不能寐，感冒。严重的话，嘴巴和眼睛会歪斜。

七、张着嘴睡觉

古代伟大的医学家孙思邈曾说:晚上守口如瓶，确实有科学道理。因为，人如果在睡觉的时候张嘴，不仅容易睡着，还容易吸入大量的病毒和细菌。

这些病毒和细菌一旦进入人的肺和胃，就很容易感染这两个器官，从而引发这样或那样的专门疾病。

以上提到的这些习惯都会导致我们睡觉，所以对于那些被睡眠问题困扰的人来说，反思自己是否有这些习惯是有好处的。如果你有这样的习惯，一定要赶紧改掉！

如果我晚上睡不着怎么办

1.只有累了才睡觉

如果在床上睡不了15-20分钟，那就起来做其他事情，累了再睡觉。不要强迫自己快速入睡，这样只会带来压力，让你无法入睡。

2.摇你的脚

如果全身血液循环不畅，就会出现内脏紊乱，出现头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激可以促进血液循环。这种方法也可以拉伸腿部和膝盖内部的肌肉。

如果冬天怕冷的人在睡觉前练习这个方法，他们会感到浑身温暖，有助于改善睡眠。

3.在窗户上留一个小缺口

冬天，人们经常关上门窗，以获得温暖的睡眠。众所周知，温暖是温暖的，有害气体也储存在卧室里。

经有关部门检测，门窗关闭三小时后，室内二氧化碳含量将增加三倍以上。

专家建议晚上睡觉前在窗户上开一个小缝隙，让新鲜空的空气持续流入，及时排出室内的有害气体。需要注意的是，你应该避免吹头风。如果床靠近窗户，晚上应该背对窗户睡觉。

4.把水果放在枕头上

在我们的生活中，我们可以切橘子、橙子、苹果等水果，放在枕头上闻它们的香味，然后我们就可以安心地睡觉了。原来水果中的芳香气味对神经有很强的镇静作用。

5.良好的睡眠环境

专家建议，如果你想好好休息，良好的睡眠环境也很重要。睡眠区的光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线。

如果外面噪音很大，睡觉时注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品也有利于提高睡眠质量。

6.睡前泡脚

冬天泡脚可以激活血液循环，温暖身体。睡前泡脚有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，泡脚时间不宜过长，最好15-30分钟，以免增加心脏负担。

泡脚的时候也可以搓搓脚，尤其是涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还可以保持身体健康。

7.不要在卧室里放闹钟

闹钟的滴答声和指针耀眼的光芒意味着正常睡眠的人睡不好觉。

8.下午2点以后不要喝咖啡

如果入睡困难，请不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。

9.不要蒙着头睡觉

我把头放在床下会感觉暖和一些，但是床里面的氧气会越来越少，但是二氧化碳和不干净的气体会越积越多。我蒙着头睡觉，吸入和呼出的气体都局限在床下的小空间。空气脏不循环，缺氧不清，睡不好，醒来头晕乏力。

10.将温度保持在21摄氏度

人们总是喜欢在家里调节温度来获得良好的睡眠，但很多研究表明，相对较低的温度更有利于深度睡眠。专家建议，21摄氏度是高质量睡眠的好选择。如果有加湿器就更好了，家里的湿度要保持好。

11.食物助眠法

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，比如谷类食物。

12.穿袜子睡觉

天气冷的时候穿袜子睡觉对睡眠很有帮助，可以增加脚部的血流量，可以将身体核心区域的热量传递到底，让身体稍微降温，诱发困倦。冬天来了。睡眠质量差的女性朋友还不如穿袜子睡觉。

13.晚饭后吃一些葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃一些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

14.鞋底摩擦力

让双脚并拢，相互摩擦，短时间就能睡着。方法是仰卧在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦。如果同时搓手，效果更好。只要用力搓20下，脚就会感到温暖，睡意就会来。

15.良好的作息习惯

不要熬夜，按时睡觉，按时起床，不要因为晚上睡不着，就想着白天多睡一会，这样晚上就睡不着了。

16.运动辅助睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、游泳都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动或者太兴奋。

17.穿薄衣服睡觉

冬天，很多人喜欢穿厚一点的衣服睡觉保暖。事实上，他们穿得越厚，就越冷。

这是因为，相对于薄衣服，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压力和摩擦相对增加。人在睡觉的时候，厚厚的衣服包裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，减少皮肤获得的热量。

同时，厚衣服透气性差，会在一定程度上阻碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。

18.不要和尘螨同床

枕头、被子、床垫等。是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引起过敏，干扰睡眠。记得定期清洁和吸收尘螨。除了清洗枕套和被套，还要经常把枕头和被子拿到阳光下，选择床上用品。床垫应更换10年以上。并且保持室内通风，可以减少尘螨。

19.你不能拿你的手机

有的人回到床上，习惯性的拿起刷个微博，查查等。，不知不觉，时间已经过去，人也彻底精神焕发了。建议睡觉时收好，或者干脆关掉。