远离运动误区快跑 选择一些正确的慢跑运动

我通常工作很长时间。我在业余时间锻炼身体。许多上班族喜欢跑得快。对此，医生提醒，很多30岁以上的人，一运动就选择快跑，这是一种运动失误，容易使膝盖和关节超负荷。建议没有跑步习惯的市民练习慢行、快走，然后适度增加步行。也可以选择不伤膝盖的运动，比如骑自行车，游泳。

三四十岁注意护膝

适当的跑步对身体有好处，但是30岁以上的朋友尤其需要选择正确的跑步方式。广州医科大学荔湾医院疼痛科副主任医师傅说:“30岁以上的人开始过上舒适的生活，他们的体重也相应增加，腰部的负担也增加了。同时早期关节软骨轻度磨损，进入脆弱期。因为腿部肌肉和韧带不结实，膝关节不稳定，在剧烈运动时容易造成膝关节软骨磨损和对周围组织的损伤，所以在运动开始时不宜进行剧烈的跑步。”

原来人体到了30 ~ 40岁，早期髌骨软骨轻度磨损，会出现一个脆弱期，即短期的膝关节疼痛，持续几周到几个月，有的人甚至意识不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层厚度为3 ~ 5 mm的透明软骨，可以缓冲运动对膝关节的影响。傅指出，“由于髌骨软骨内没有神经分布，所以在全层磨损前的脆弱期只会发出‘预警信号’。在脆弱期避免剧烈运动。从此以后，膝关节的使用就不能再随意了。”

游泳和抬腿对保护膝盖有好处

“一旦在运动中感觉膝关节肿胀、不适或疼痛，应停止不必要的活动，让膝盖充分休息，或尽快去医院治疗。”傅建议，市民可以选择适合自己条件的运动，并坚持一步一步，长期坚持。“美国运动医学专家建议，快走、慢走、前进和后退交替进行，室内自行车、游泳、高抬腿等运动的多种组合是保护膝盖的最佳方式。”而爬山、跳绳、爬楼梯、蹲着跑步，尤其是下山、下楼梯的时候，膝关节承受的压力最大，肥胖者要减少这些锻炼。

此外，许多中老年人都有膝关节疼痛的症状，这与他们缺乏保护膝盖的注意和不正确的锻炼方法有关。傅建议“可以先做慢走、快走等必要的锻炼，过一段时间再适度增加。慢跑。”