锻炼膝盖最好的方法 锻炼膝盖最好的方法
养生悦己膝盖骨是我们人体的一个关键关节，它不仅在日常活动中使用频繁，而且是一个重要的承重位置，因此很容易因为没有进行适当的剧烈活动而受到损伤和伤害。因此，我们应该掌握锻炼膝关节的最佳方法，这样才能使我们的膝关节处于更好的状态，防止对我们的日常生活和工作造成伤害。其实还是看详细介绍吧。
锻炼膝关节的最佳方式
1、把墙贴下来
结束上半身，直视前方，背部贴墙，双脚张开，脚跟和膝盖始终保持同一方向，然后逐渐下降，直到膝盖和路面呈30度角相遇，保持15秒，然后逐渐下滑至原来的位置。记得调整双脚与墙壁的距离，让膝关节在整个放低自己的过程中不容易超过脚跟。这个姿势重复5-10次。
2.靠墙坐着别动
挺直上半身，直视前方，背部贴墙，双腿张开，脚跟向前移动，膝盖和臀部弯曲，使膝盖骨以90度的斜角弯曲。如果它在小于90度时引起疼痛和不适，你需要找到一个不痛的关键观点。这个姿势要由浅入深，从一次30秒开始，逐渐融入，慢慢增加到一次一分半钟。
3.坐直，屈膝
坐在桌椅上，挺直上半身，直视前方，双腿坐直，然后伸开左腿，双脚完全伸直5-15秒，然后释放压力放松，换另一只脚重复上姿势，每只脚做5-15次。
4.屈膝
这个姿势和第三个姿势基本一样，但是屈膝的时候，膝盖要稍微弯曲，做一个45度的角度，保持30秒，然后释放压力，然后换另一条腿，每条腿做5次。
5.坐起来，抬起大腿根部
坐在桌椅上，上半身挺直，直视前方，双腿伸直坐起，双手放在膝关节上，右膝关节困倦，慢慢伸出右大腿根部，然后学会慢慢放下，再换另一条腿进行这个姿势，每条腿做5-15次。
6.站起来，站起来
坐在桌椅的前三分之一，挺直上半身，直视前方，双腿伸直坐好，双手抱胸，然后对双脚施加额外的力，使身体逐渐站直，然后逐渐坐下，重复上述姿势5-15次。
7.坐着后抬起你的腿
前面放一把椅子，站直，看前面，双手放在靠背上，慢慢向后伸出一条腿。在整个屈膝过程中，保持膝关节轻微弯曲，直到不能再次上拉。然后换另一条腿进行这个姿势，每条腿做5-15次。
8.以坐姿坐在楼梯上
朝楼梯站起来，站直，伸出右腿放在楼梯上，然后用右腿使整个身体站在楼梯上，然后回到原来的位置，改变左腿来进行这个姿势，每条腿5-15个，这取决于你自己的身体状况。
9.向你这边屈膝
选择硬床，躺在床的右侧，保持人体挺直，然后慢慢将左脚伸向上方，保持5秒钟左右，逐渐学会放下，整个屈膝过程中保持双脚伸直。然后换到左边的位置，抬起左腿重复这个姿势，每侧做5-15次。
以上九种姿势强化了你的膝关节，你可以在家练习和保养你的膝关节。另外，想要保护好膝关节，在正常活动中要适当控制，不需要过度挑战膝关节的程度。例如，剧烈的篮球活动很容易损伤膝关节。
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