怎样治疗恐惧症 恐惧症怎么办 恐惧症的自我治疗
杏林智慧养生导语：近年来，随着人们生活和工作压力的不断增加，许多年轻人已经转变为焦虑、恐惧症等心理疾病。临床上，人们更关注恐惧症能否彻底治愈，因为它严重影响人们的日常生活。其实患上恐惧症不仅要靠医院，还要靠自我心理调节，也就是恐惧症的自我治疗。那么恐惧症的自我治疗是什么呢？它可以分为
近年来，随着人们生活和工作压力的不断增加，许多年轻人已经转变为焦虑、恐惧症等心理疾病。临床上，人们更关注恐惧症能否彻底治愈，因为它严重影响人们的日常生活。其实患上恐惧症不仅要靠医院，还要靠自我心理调节，也就是恐惧症的自我治疗。那么恐惧症的自我治疗是什么呢？它可以分为以下四个步骤。
第一步，再次确认:第一步最重要的一步是学会“识别”恐惧症的思想和行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心全意的意识”更深、更仔细，只有通过专注的努力才能实现。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是控制强迫思维或冲动。也许你根本不想做这一步，但你必须努力工作，全心全意地意识到这一点，才能明白此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。
第二步:重新归因:我对自己说:“这不是我，这是恐惧症！这就是我们所说的“换挡”:做其他行为！如果你试图摆脱强迫思维，只会增加压力和担心，压力会让恐惧症变得更糟。
第三步:分散注意力:这一步你要做的是:必须自己换挡！你用你的努力和专注去做你大脑的自然和简单的工作。
当你有强迫性思维时，你首先“再次确认”是强迫性思维或冲动，并“重新归因”是你的疾病恐惧症引起的，然后“转移注意力”去做其他事情。切记不要陷入习惯性思维，一定要告诉自己:“我的恐惧症又犯了，一定要做其他行为。”你可以决定不回应强迫思维，你应该是自己的主人，而不是恐惧症的奴隶！分散注意力是为了转移对恐惧症状的注意力，哪怕是几分钟。首先，选择某些行为，而不是强迫洗手或检查。任何有趣和建设性的行动都可以。最好从事爱好，如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑、打篮球等。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/renqun/454954.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论