饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年
一健养生健康是最大的财富。有些人生动地用数字来比较健康和生活各种元素之间的关系。健康是1，事业、财富、婚姻、名利都在0后面。有健康，就有希望，就有未来；反之，失去健康，就失去了一切。在饮食和养生方面，这样吃可能会延长寿命十年。
十种吃法增加寿命十年；
1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配
不要吃单一食物，多吃大米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦等谷类食物。，并且吃粗粮配面粉和米饭。
2.一日三餐分配要合理，零食要适量
一日三餐的能量摄入和分配比例，早餐30%左右，午餐40%，晚餐30%左右。
3.多吃蔬菜、水果和土豆
这三样东西富含人体所需的营养物质，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。他们水分多，能量低，纤维含量高，可以控制体重，滋润皮肤。
4.每天吃牛奶、大豆或它们的产品
牛奶补钙效果突出，其他矿物质和维生素A含量也丰富；豆蛋白消化吸收率高，不含胆固醇。
5.食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼和家禽，减少猪肉摄入。猪肉脂肪含量过高，会增加肥胖和慢性病的风险。
6.每天吃新鲜健康的食物
鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食品富含蛋白质，容易滋生细菌，引起腐败变质。因此，大多数食物中毒是由动物源性食物引起的。购买食品时，应特别注意识别这类食品是否新鲜。死去的动物本身已经被细菌污染了，应该坚决丢弃。
7.每天多喝水，合理选择饮料
轻体力劳动者最好保证每天2000毫升，相当于550毫升矿泉水的3瓶半。特殊工作条件和高强度行业的工人要注意额外供水。
8.应该限制每天饮酒
如果尽可能多喝低度，控制在适当限度以下，建议成年男性每天饮酒量不超过25克，成年女性每天不超过15克。孕妇、儿童和青少年应避免饮酒。
9.减少食用油的用量，饮食清淡无盐
推荐成人食油摄入量为每天25g-30g。盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括咸菜、酱油、酱油中的盐)。
10.不要吃太多，每天锻炼，保持健康的体重
每天6000步是推荐量的起点。这6000步不仅仅是走路，其他运动都可以转换成“台阶”。骑车、跑步、游泳等活动可以换算成1000步。骑车7分钟=1000步，拖地8分钟=1000步，一种中国传统太极拳(太极拳)8分钟=1000步。
文章评论