亚健康 都市白领应该怎么预防亚健康
靠谱养生白领每天都在熙熙攘攘的城市里忙碌穿梭。面对如此巨大的工作和生活压力，亚健康出现也就不足为奇了。为了让白领们摆脱亚健康的困扰，边肖介绍了几种预防亚健康的小窍门。
第一:学会科学饮食
令人沮丧的情况:吃饭是每个人都必须的，但不是每个人都能吃。听起来很好笑，但不是玩笑，因为很多人就是不知道如何摄取食物中的营养成分，导致很多隐性疾病的爆发。
建议:尽量多吃粗粮、蔬菜、水果、肉类(刚好贵)，少喝酒，少抽烟。
第二:学会补糖补盐
令人沮丧的情况:糖和盐是每个人每天都必须摄入的，但是摄入过多则是健康的大敌，因为一旦摄入过多的糖，就容易肥胖和糖尿病。
建议:喝咖啡和零食时尽量注意少糖；盐摄入过多容易导致高血压。这里有一个我学会告诉大家的数据，含盐量1.5g/100g以上的食物属于高盐食物，含盐量0.3g/100g以下的食物属于低盐食物。因此，我们应该尽量少吃高盐含量的食物，如奶酪、泡菜和熏鱼。
第三:学会补充维生素
令人沮丧的情况:许多人知道维生素是提高身体抵抗力的重要元素。非典期间，维生素泡腾片一度缺货，但不同食物中维生素的含量不同。
建议:通常，只要有可能，尽量多吃含维生素多的食物，如西红柿、青椒、猕猴桃和胡萝卜。如果实在觉得不够，也可以在喝水的时候加一些VC泡腾片补充。
第四:学会处理三餐
令人沮丧的情况:在职业白领一日三餐中，早餐和午餐是最容易被忽视的品质。因为现在的年轻人夜生活比较丰富，经常加班，经常要晚睡，但是第二天早上又要早起。为了多睡一会儿，他们往往要挤出早餐时间，所以没有时间吃早餐是一个常见的问题，但早餐是人们日常营养的基础。
建议:为了早餐省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋。西红柿生吃，鸡蛋煮熟，时间不多。用开水煮鸡蛋可以洗脸刷牙。西红柿是提前准备好的，可以用开水吃。
午餐，很多白领在办公室吃盒饭，也有人喜欢吃外国快餐，但一定要记得学会补充只能填饱肚子的营养，尽量吃点水果。如果可以选菜，尽量多吃蔬菜，少吃主食。晚饭尽量心平气和的吃，不要吃太多。
第五:学会在下午保持健康
炎热的夏天消耗体力，下午的休息是不容错过的，但是如果你不想午睡，喝杯凉茶或者喝杯咖啡就好了。
建议:凉茶是许多城市白领，尤其是女性最喜欢的美容饮料。既有效补水，又兼顾美容功能，一举两得。为什么不可以？中午躲在茶馆里，或者一个人在角落里，静静地坐在角落里，放松压力，让身心得到休息。特别适合夏季饮用的凉茶包括菊花、马鞭草、金银花和梅花。
第六:学会健康地吃水果
"一天一个苹果，医生远离我."中午吃一个水果会让你的身体更健康，皮肤更漂亮！而且午休时更容易坚持固定时间吃水果，到时候姐妹们一起嚼也比一个人在家忘了好。
建议:便秘是很多女性朋友长痘的重要原因。每天下午坚持吃一个苹果或者香蕉，会让你逐渐告别痛苦。嘴角容易溃疡，眼睛容易疲劳的姐妹可以选择橙子等含有较多维生素C和维生素a的水果，如果想美白，可以选择西红柿和柠檬。
需要注意的是，最好不要在饭后立即享用水果，而是在饭后2小时食用，吃完后立即漱口。
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