深睡眠多久为宜 人深睡眠多长时间为好
贾老师说养生睡眠质量依据水平的不一样，分成高质量睡眠与浅睡眠二种。一般状况下，高质量睡眠所占的占比越长，睡眠也就越好，那麽针对身体健康的推动作用也便会越大。反过来，假如高质量睡眠时间过短得话，针对睡眠及其人的精神面貌都是导致影响。那麽，人的高质量睡眠为多长时间较为适合呢？
睡眠质量根据层次不同可分为高质量睡眠和轻度睡眠。正常情况下，高质量睡眠比例越长，睡眠越好，对健康的促进作用越大。反之，如果高质量睡眠的时间太短，就会对睡眠和人的精神面貌产生影响。那么，人高质量的睡眠适合多久呢？
第一，深度睡眠多长时间为宜？
深度睡眠占总睡眠时间的25%。
人们晚上的睡眠质量一般分为5到6个周期，每个周期大约持续60分钟到90分钟。根据睡眠质量中脑电波、肌肉电磁波和眼睛活动的变化，睡眠时间由非快速眼动周期时间和快速眼动周期时间组成。
非快速眼动睡眠质量又分成浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡眠期4期，随后进到快速眼动睡眠期，算作一个睡眠时间完毕，然后再次起动下一个睡眠时间。
非快速眼动睡眠的睡眠质量分为浅睡眠期、浅睡眠期、中睡眠期和深睡眠期四个时期，然后进入主动睡眠，算作一个睡眠时间的结束，然后再次开始下一个睡眠时间。
二、深睡眠和浅睡眠的比例
深度睡眠只占全部睡眠时间的25%，所以比例应该是7: 3。
一般来说，较好的睡眠状态是，从睡眠质量开始，大概是:浅睡-深睡-浅睡。
三、如何更快地养成深度睡眠？
1.改善入睡的自然环境
主要是安静的卧室和舒适的床上用品
自然通风是卧室的一个关键标准，因为新鲜空空气非常重要。无论室外温度高低，睡觉前都要开窗通风。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色床或柔软的木头做的被子。枕芯软硬适中，多日保暖，夏季尽量凉爽。
2.拥有适当的睡眠质量姿势
一般认为，侧卧，双腿微屈，卧位释放压力，一只手屈肘放在枕头前，另一只手放在大腿根部。
3.培养良好的睡眠质量习惯
无论是每天晚上的睡眠质量，还是大白天的午休时间，都要尽可能保持做爱和起床的同时进行。不包括国定假日。应该定期采取适当的行动。
4.满足人类的生物钟
当你每天准时醒来，你的生物钟就会准时运转。研究表明，它是改善睡眠的重要因素之一。
5.调整你的饮食
70%到80%的正餐就可以了。睡前不要进食，以防额外的胃肠压力，避免喝浓茶水和现磨咖啡，避免饮酒。
6.尽量减少噪音的影响。
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