腿抽筋的原因 如何预防腿抽筋

腿抽筋总是很烦人。说到腿抽筋，你的第一反应是缺钙，那么腿抽筋的原因真的是缺钙吗？腿抽筋怎么处理？

根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以迅速解除痉挛，缓解疼痛。当抽筋发生时，只要反方向做，即反方向拉脚趾，坚持1 ~ 2分钟以上，就能得到效果。具体来说，如果是小腿后方肌肉抽筋，一方面可以翘起脚使脚板倾斜，另一方面要尽量伸直膝关节；小腿前部肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。

当腿抽筋时，最好的即时对策是轻轻拉伸紧绷的肌肉。

第一种方法是:在腿部抽筋的情况下，可以立即用手抓住抽筋侧的大脚趾，然后慢慢将鞋底拉向自己，这样可以拉伸腓肠肌。慢慢伸直双脚，然后用力伸腿，小腿肌肉不会抽筋；或者用双手按摩小腿。

第二种方法是:靠在身体前面的墙上，用脚后跟触地。如果你只是站着，然后把你的重量集中在抽筋的腿上，这也是有帮助的，但是当你摔倒时你应该小心:如果有人能帮助你就更好了。加温(用电热毯或温水但不要开水)或按摩腿脚也可以帮助肌肉放松，但最好先试试拉伸肌肉。

腿抽筋的原因

1.冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下运动。准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉受寒冷刺激。这是痉挛和痛苦的。

2.连续肌肉收缩太快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多。长期锻炼。我运动量大，出汗多，不及时加盐。大量的液体和电解质在体内流失。代谢废物的积累。肌肉局部血液循环不好，容易发生痉挛。

4.过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次登高都是一只脚支撑全身重量，所以这条腿的肌肉抬起脚所需的力会是一个人重量的六倍。当它累到一定程度，就会抽搐。

5.缺钙。在肌肉收缩的过程中。钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长迅速，容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。

6.睡眠姿势不好。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚压在床上，迫使腿部的部分肌肉长时间绝对放松，造成肌肉“被动挛缩”。

7.频繁发生可能与血管疾病有关。

睡觉腿抽筋怎么办？

睡眠时腿抽筋也可能是由于体内电解质失衡、缺钙、失水过多引起的，也可能与某些内科疾病(如甲状腺功能减退)或药物副作用(服用一些降压药、降血脂药)和神经系统疾病有关。因此，睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，睡觉时要保暖。

如果抽筋是由于电解质失衡、缺钙、神经刺激等引起的。，它们往往不仅发生在腿和脚上，还可能发生在身体的其他部位，而且会复发。