腿抽筋的原因 预防孕妇腿抽筋

腿部抽筋是许多准妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月后。它的大部分症状会在睡眠中出现，经常因为腿部抽筋而醒来，影响孕妇的睡眠质量。这是怎么回事？

第一，缺钙

怀孕后，身体对钙的需求大大增加，钙和维生素B缺乏也是抽筋的原因。非孕妇平均每天需要400毫克的钙。怀孕后，尤其是孕晚期，每日钙需求量增加到1200 mg。如果不特别注意饮食，很容易引起缺钙。虽然缺钙是孕期抽筋最常见的原因，但是抽筋并不都是缺钙引起的。

第二，饮食不均衡

例如，孕妇在过量摄入肉类后也会导致抽筋。这是因为肉类含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢物积累，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一是抽筋。

第三，疲劳

怀孕中后期，孕妇体重会逐渐增加。此外，如果孕妇走路太多或站得太久，腿部肌肉的负担会增加，导致局部酸性代谢物的积累，从而引起肌肉痉挛。但不要以为睡得越多越好。睡眠时间过长会减慢血液循环，积累二氧化碳等代谢废物，并可能诱发肌肉痉挛。

第四，冷因素

如果冬天晚上室温低，睡觉时被子太薄或者腿脚露在外面，造成寒气入侵，也会引起腿部痉挛。

5.睡姿不当

不良的睡眠姿势，如长时间仰卧，把被子压在脚上，或者把脚压在床上，都会造成血液循环不良，这也是抽筋的原因。

孕妇如何预防抽筋；

1.避免长时间站立或双腿交叉坐着。

2.白天经常拉伸小腿肌肉，睡前做几次。

3.坐着、吃饭或看电视时，转动脚踝，移动脚趾。

4.每天散步，除非医生建议你不要做运动。

5.避免过度疲劳。采取左侧侧卧位，改善腿部血液循环。

6.白天多喝水，保持身体水分。

7.睡前洗个热水澡放松肌肉。