脖子后面酸痛怎么缓解 后颈部疼痛怎么回事

商品目录

一、后颈疼痛是什么

二、颈椎病的日常缓解方法

第三，保护脖子的简单方法

后颈疼痛怎么了

1.后颈疼痛是什么

后颈疼痛在生活中经常发生，有些疼痛甚至可能持续数周，影响工作和生活。下面简单介绍一下后颈疼痛的原因，希望能增加对此类症状的了解，以便更好的预防症状:

长期使头颈部处于单一姿势位置,不良的睡姿或是工作、生活习惯,易发生颈椎劳损,进而诱发脖子疼痛的症状发生。

长期以来，头颈部处于单一姿势，不良的睡眠姿势或工作生活习惯容易导致颈部劳损，从而诱发颈部疼痛的症状。

颈部外伤。如果脖子受伤了，受伤也就不足为奇了。比如车祸、摔倒、撞击等。，这会伤害颈部肌肉和骨骼并导致颈部疼痛。

一些慢性感染很容易诱发颈背疼痛的症状。主要是咽喉炎，其次是龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症通过丰富淋巴系统刺激颈部软组织或引起颈枕部软组织病变。有人认为慢性咽喉感染是颈椎病的重要因素，可能与软组织慢性劳损性炎症相互作用，加重病情。

风湿病和风寒因素也可能诱发患者出现颈后疼痛的症状。外界环境中的风寒湿因素会降低机体对疼痛的耐受力，从而引起肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血液循环障碍，进而产生无菌性炎症。

部分颈背长期疼痛的患者考虑颈椎疾病、颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管狭窄等。

2.我应该如何处理后颈部疼痛

调整坐姿，移动颈部

放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势，不要耸肩。说话看书时，要直视脊柱。

抬头，抬头看月亮

当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

长时间近距离看东西，特别是往下看，会影响颈椎和视力。如果你在办公桌前坐得太久，你应该抬头向远处看大约半分钟。

选择一个好枕头，好好睡一觉

枕头不能太高、太硬或太低。颈部应完全接触枕头，并保持微微后仰。不要把枕头放在后脑勺，让颈椎向前弯曲下垂空。枕头应该和肩膀一样高。

防寒防潮，避免损坏

防风寒、防潮湿，半夜、清晨洗澡时避免被风寒侵袭。

3.后颈痛做什么运动

准备一张桌子，站在桌子前，双腿自然张开，然后身体向前弯曲，双手扶住椅背，注意尽量抬高臀部，放低腰部，压下背部，眼睛向前看。

双脚并拢站直。双手背在背后，左手向下，右手向上，头向右。停留几秒钟后，在另一侧重复同样的动作。

双脚张开，站直。然后双手和拉弓箭的姿势一样。左手在前，右手直对右后。注意尽量往后扭，保持移动10到15秒。

在椅子上坐直，双手从背后握住椅背，背部向后压，肩膀张开。抬起并伸直左脚，保持移动10到15秒。

双脚自然张开，身体向前弯曲，臀部尽量倾斜，双手支撑大腿与膝盖相对。保持肩膀张开，持续移动几秒钟。

双脚张开站直。对角向上伸直双手交叉。向上向后弯曲，用眼睛看天空空，调整呼吸，保持移动几秒钟。

颈椎病的日常缓解方法

工间5分钟做操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动长作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。

休息时做5分钟运动:坐起来做头部运动，做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针、逆时针左右移动。每次5分钟，动作要轻柔轻柔。

主动及时调节温度:颈椎最怕冷，要及时增减衣服，给其颈椎适当的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和背部，保暖又优雅。

中午和晚上摸脖子放松:中午和晚上，忙完之后脖子可能会筋疲力尽。这时可以双手交叉手指，在长脖子后面来回摩擦脖子。力度要轻柔，一次连续揉50次。颈部长时间发热为宜，可缓解颈部疲劳，放松全身。

保护脖子的简单方法

盐袋非常有用。缝一个长口袋，把大盐粒放进去，封口，放微波炉加热几分钟。每天睡在脖子下以感觉温暖为宜，可以缓解颈部不适。

放风筝，多游泳。弯腰或前倾时间过长会导致颈部疼痛。放风筝和游泳都是缓解颈部压力的好方法。

抬起头站着。有些人习惯站着驼背，把脖子往前伸，会增加脖子上的压力。抬头挺胸可以减轻脖子的负担。

长时间坐着要戴颈枕。舒适且有支撑力的颈枕可以让久坐的人脖子变直，拥有正确的曲线。但是颈枕只有辅助功能，不能作为治疗。

只有平躺着，你才能完全休息。健康专家指出，如果脖子想完全休息，就只能平躺。习惯仰卧的人，睡前可将枕头中间展平，颈部位置要抬高；枕头的高度和拳头一样。侧卧时，枕头的高度与一个半拳头的高度相同，最好是10~15厘米。