减肥最快的秘诀 减肥最快的秘籍是什么？运动减肥成功的12个小秘诀

有的人尽力锻炼体型却变化不大，减肥不了；有的人尝试过各种减肥方法但最后不得不放弃；一个成功的健身者的秘诀是什么？我们可以做些什么来成功减肥？成功人士的以下12条经验会让你大吃一惊。

最快的减肥食谱是什么？12个通过运动减肥的小技巧

12个通过运动减肥的小技巧:

技巧一:想想“魔鬼身材”的样子

最好的减肥方法:先设定目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象成功达到目标后的体型。锻炼时，这个形象应该会一直在你脑海中晃动。不要给自己设定太完美的目标，你就是你，这样你才能充满自信，避免挫折。如果你打算减肥到孕前体重，或者想再穿两年前喜欢的衣服，不妨把“回想过去”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，让照片无处不在，时刻关注着你，激励着你朝着新的目标前进。

还记得瘦身男女的场景吗？对原本苗条的身材照片失望是没有用的。请收集身边所有的减肥信息，努力减肥！

小贴士2:减肥不能减少“心脏”

最佳减肥方式:满足基本健康要求，以15 ~ 20分钟/英里的速度步行2 ~ 3英里，每周3 ~ 4次。比较好的方法是每周做4-5次有氧运动，每周做2-3次力量训练。如果刚开始运动，就要量力而行，哪怕每天只运动10分钟，一周三次，然后逐渐增加强度和频率。

提示3:计划是有决心的

减肥的最佳方法:运动计划要详细、精确。比如不要只写“周一锻炼”，太笼统，太粗糙。改为写“瑜伽训练课，以每小时4英里的速度踏车45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

小贴士4:运动前2小时吃东西

最佳减肥方法:运动前1 ~ 2小时吃适量食物，从碳水化合物和蛋白质中获取627.8 ~ 1046大卡热量。建议小份食用:半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

技巧5:你使用心率检测器吗

减肥诀窍:心率监测法——带上心率检测仪，开始在跑步机或跑步机上运动。首先热身5分钟，检查一下此时的心律，这是你的基本心律。之后开始加大运动强度，保持20 ~ 30分钟，达到一个感觉有点硬但仍然感觉舒服的强度。

然后，以步行或减慢跑步机的速度降温，并检查心率检测器，看看需要多长时间才能恢复到基本心率。我们的目标是监测心率下降到基础心率的时间，通过不断加强运动强度来加速。理想情况下，下降时间在2分钟以内，恢复时间越早越好。