减肥最快的秘诀 年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效
养生周硕士多年以后，我吃多了，胖了。我该怎么办？08年后减肥，但是怎么减肥呢？我找不到有效的减肥方法，这让很多姐妹感到难过。今天，边肖教你8个减肥秘诀，让你成功减肥。
很容易再次变苗条！营养学家整理出了8个小贴士，可以在一年后拯救臃肿的身体。请遵循以下步骤:
秘诀一用餐多嚼几下，饱足感更高
吃饭的时候不要偷懒。你必须用嘴咀嚼。多咀嚼不仅可以让大脑接收到“饱腹感”的信息，还可以避免吃得太快，导致消化不良，影响肠胃功能。建议每口至少咀嚼20次左右，不要狼吞虎咽！
秘诀二按照顺序吃东西，高饱足不发胖
建议从富含膳食纤维的蔬菜入手，因为蔬菜富含健康的植物化学物质，热量低；然后喝清汤，可以增加饱腹感；然后吃豆类、鱼类、蛋类，提供身体需要的蛋白质帮助修复肌肉构造。最后，吃适量的淀粉。
秘诀三嘴馋别乱吃，巧选低卡点心
低热量食物包括大番茄、热青菜、冷黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等。下午可以选择无糖低脂鲜奶和果冻，柠檬和翡翠，山饭团，或者一份水果。爱吃甜的人可以适量使用糖的替代品，毫无负担地享受甜味。
秘诀四有事没事多喝水，代谢力再加成
人三天不能吃饭，但三天一定不能喝水！充足的水分有助于排除体内毒素，促进新陈代谢。建议每天至少消耗200摄氏度的水。
秘诀五掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力
熬夜不仅影响第二天的精神，还会影响身体的新陈代谢！而且研究发现熬夜会增加吃高热量食物的欲望，晚上很容易吃零食或者夜宵。从中医角度来说，是从晚上11: 00到凌晨3: 00的胆囊和肝经排毒时间，所以建议晚上11: 00前入睡，这样既可以远离贪吃的魔鬼，又可以增加新陈代谢。
秘诀六有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳
如果要燃烧脂肪，就要做有氧运动，无氧运动更适合局部塑型。建议每次有氧运动至少持续30分钟，运动强度适中，即会说话但不会唱歌，每周至少进行3~5次，这样燃脂效果更好。
如果平时没时间运动，就尽量多走路，多走楼梯。等车或乘车时，能站着就不要坐着。可以夹住大腿或者收腹，同时锻炼腿部和腹部肌肉。
秘诀七饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维
为了减少油脂摄入，除了选择低脂食物外，还要善用蒸、煮、烫、卤制、烘焙、凉拌、焖、涮、炖，少加高热量的酱料。建议使用天然的辛辣香料，如葱、姜、蒜、胡椒等调味。
平时，应避免食用易碎的糖，如饼干、蛋糕、面包、糕点等。为了增加膳食纤维，建议以糙米、五谷米代替白米作为主食，或在白米中替代或添加燕麦、南瓜、薏米、红豆，并每天搭配彩虹五号的果蔬。
秘诀八天然的尚好，远离加工食品
选择新鲜自然的原生食物，如米饭、蔬菜、蘑菇、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等。，并远离各种高油、高钠、高热的加工食品，如糕点、面包、皮蛋、咸菜、榨菜、香肠、热狗、肉丝、加工火锅料等。
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