冬季一周减肥食谱 冬季快速减肥食谱

商品目录

一、冬季快速减肥食谱

二、冬天吃什么食物

三、冬季减肥的饮食原则

冬季快速饮食

1.冬天快速减肥，吃荷叶莲藕炒豆芽

食材:荷叶200克、莲子50克、绿豆芽150克、鲜藕100克、花生油适量、盐少许、精米、水淀粉。

练习:

1.1.先把莲子和荷叶放入锅中，加入适量的水，小火煎汤，挑出莲子和荷叶，放在一边备用。

1.2.鲜藕洗净，去皮，切成细丝；

1.3.放在火上，加少许花生油加热，将藕丝炒至七成，加入熟莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟透变软。

1.4.将莲子荷叶汤倒入锅中，加入适量的盐和味精调味，用水淀粉勾住。

2、冬天快速减肥，多吃莲花汤

食材:莲子百合50克，瘦肉250克，葱、姜、盐、料酒、味精适量。

练习:

2.1.莲子、百合、瘦肉洗净，去莲子，瘦肉切成薄片。2.将莲子、百合和瘦肉片同时放入锅中，加入适量的水，然后加入洋葱片、姜片、盐和料酒。

2.3.把锅放在火上。大火烧开后，煨1小时

2.4、吃饭时，加少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉，并喝汤。

3、冬天快速减肥，吃红绿皮蛋

食材:西红柿100克，青菜100克，皮蛋1个，植物油30克，盐少许，姜米，葱花，味精，鲜汤，豆粉。

练习:

3.1.皮蛋洗净去皮切片。西红柿洗净切片。将蔬菜洗净，切成2英寸长的段。

3.2.炒锅生气了。将植物油加热至八成热，将皮蛋片煎至起泡，沥干多余的油。

3.3.锅中加入鲜汤和姜米。

3.4.煮开后，加入番茄片和蔬菜，加入精盐和味精，煮开，加入葱花即可食用。

4.冬天快速减肥，吃八宝大白菜

食材:大白菜250克、鲜笋50克、水灵菇50克、香肠10克、鸡腿肉50克、虾10克、鲜汤香油5克、盐少许、料酒、葱花、味精。

练习:

4.1.白菜洗净后，去掉老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用开水煨一下，沥干水分，放凉备用；鲜笋、香菇切寸；鸡肉和香肠切片。

4.2.将鲜笋、香菇丝放在碗边，将小白菜放在碗中间，再放上鸡片、香肠片、虾仁，放入蒸锅蒸熟。

4.3.加入精盐、味精、料酒、葱花、香油，将鲜汤烧开，淋在上面即可食用。

冬天吃什么食物减肥

1.南瓜

南瓜中含有大量的纤维素，能有效促进肠胃蠕动，降低便秘的几率。对下半身的瘦身，尤其是臀部的减肥非常有益。

2.豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物。它含有大量的蛋白质，有助于增强人的体质和饱腹感，有助于减肥。

3.冬瓜

自古以来，冬瓜就是减肥的好产品。与其他瓜果不同，冬瓜不含任何脂肪，热量低，还含有很低的钠，有很好的利尿和除湿作用。

4.皮尔斯

除了苹果，还有一种低热量的水果，那就是梨。含水量高的梨可以填饱肚子，避免摄入过多热量。此外，它含有的纤维素是木质素，木质素是一种不溶性纤维，可以在肠道中溶解形成类似胶体的薄膜，可以与肠道中的胆固醇和脂肪结合并排出体外。所以梨是通便的好水果，当然对减肥很有帮助。

冬季减肥的饮食原则

1.每周必须吃的五种食物

在日本，大多数日本菜系主要由鱼、豆、米、蔬菜和水果组成。虽然品种简单，但可以相互搭配，做出很多花样繁多的菜肴，而卡卢中的含量相对较低。根据日本相关部门的统计，日本女生每周用这5种简单的食材就能做出100多种不同的食物，是西方国家每周30种的两倍多。

2.盛放食物的容器很小

吃过日本食物的人都知道，日本食物的容器一般都很小，当然里面的食物更是越来越小。吃饭的时候，看到面前堆着一堆不同风格食物的容器，心理上也会有“这么多食物少吃点”的感觉，从而有助于控制吃的量。

3.主要吃米饭

米饭配蔬菜、豆腐或鱼不仅能让你感到饱，还能吸收均衡的营养，这比吃包括面包和蛋糕在内的面食更不容易发胖。