吃什么干果减肥 冬季吃什么干果 推荐8种坚果

说到冬天的零食，专家提倡吃干果。那么冬天吃什么干果呢？冬天多吃坚果可以抵御寒冷，防止皮肤干燥，但每种坚果的功效不同。冬天吃什么干果？这个网站介绍你。

冬天吃什么干果？

坚果大多在秋天成熟，冬天更具季节性。坚果中含有维生素E、各种B族维生素、铁、锌、钙、镁等多种矿物质以及一定量的蛋白质。这些物质有利于人们抵御冬天的寒冷。其中，钙与人体产热能力有一定关系，铁有助于人体运输氧气，维生素E有利于保证血液循环畅通。产热力强，血液循环好，人体不容易手脚冰凉。

1.核桃:抗老年痴呆症

美国饮食协会建议人们每周吃两到三次核桃，尤其是中老年女性和更年期女性，因为核桃中含有的精氨酸、油酸和抗氧化物质可以保护心血管系统，对预防冠心病、中风和老年痴呆症也有同样显著的效果。核桃可以防止冬天皮肤干燥和皲裂。核桃等富含omega-3脂肪酸的食物可以从里到外帮助防止皮肤干燥，而这种脂肪酸可以保持皮肤健康。

一般来说，每天服用核桃仁的重量应该在20-40g左右，相当于4-5个核桃左右。同时，其他脂肪的摄入也要适当减少，避免热量摄入过多。有些人喜欢剥掉核桃表面薄薄的棕色皮，这样会失去一些营养，所以不要剥掉这层薄薄的皮。核桃又热又腻。吃得太多会让人生气和生病。生气拉肚子的人不要吃。

2、松子:抗衰老、保湿美容

你永远想象不到松子富含维生素E，可以说是所有坚果的冠军。维生素E的主要功能是美容养颜、抗衰老等，是女性最亲密的朋友。松子还含有大量的矿物质，如钙、铁、磷、钾等。，可以给身体提供丰富的营养，强健筋骨，消除疲劳。

松子中含有的不饱和脂肪酸可以增强脑细胞的代谢，维持脑细胞和神经的功能，是脑力劳动者健脑的好产品。20-30g是最好的日常消费。

3、碧根果:补脑、降血脂

碧本果富含蛋白质、氨基酸和维生素，营养价值高，具有补脑、强身、降血脂的功效。神经衰弱和失眠的患者可以通过每天早晚服用几种长寿水果来接受营养治疗。碧本果中含有的微量元素锌、锰是脑垂体的重要成分。经常食用有利于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。一天不能吃超过5个。如果你吃得多，你会增加体重，影响你的血脂。

你可以将坚果碾碎后放入糕点中，或者加入牛奶、酸奶、冰淇淋中制成坚果奶、坚果奶等。此外，你也可以用坚果的碎屑作为调味料。煮饭、煮汤、煮粥时，撒一些，既能增加菜肴的风味，使人胃口大开，又能吃坚果，补充营养，一举两得。

4、花生:保护血液和心脏

每100克花生可以提供身体每天所需蛋白质的一半以上。常吃花生有养血健脾、润肺润肤的功效。《营养杂志》的一篇文章指出，吃花生最多的人可以降低35%的冠心病风险。研究人员认为，花生中的脂肪酸成分与其他成分一起，可以降低低密度脂蛋白的含量，使心脏更健康。

新鲜的花生最好和壳一起煮。煮熟的花生不仅容易消化吸收，还能充分利用花生壳和内红皮的医疗保健功能。红枣煮粥可以健脾益血止血。对脾虚、贫血有一定疗效，尤其有利于女性养生。

5、杏仁:润肺、清食

《本草纲目》列举了杏仁的三大功效:润肺、清积、散结。杏仁含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、润肠等功能。，对无痰干咳、肺虚久咳等有一定的缓解作用。杏仁富含不饱和脂肪酸，能保护人体心脏和皮肤细胞，滋养皮肤。此外，杏仁中的抗氧化剂，如维生素E和类黄酮，可以显著改善皮肤粗糙和老化。

吃杏仁配酸奶和麦片效果最好。做沙拉或者米饭也是不错的选择。午餐或晚餐，你可以在绿叶菜中加入杏仁来丰富它。

6、榛子:降血压降血脂

在“世界四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的历史最长，而且营养价值最高，有“坚果之王”的称号。榛子富含不饱和脂肪酸和蛋白质，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B、铁、锌、磷、钾等营养成分含量也相当可观，在四大坚果中占优势。

每次吃榛子，不宜超过30克。炒好之后可以直接当零食，或者煮粥煮汤的时候加一把。如果你不想一个人吃榛子，你可以把它们碾碎，混合在冰淇淋里，或者放在麦片里。

7.开心果:控制血压

两个带壳的开心果比一个香蕉含钾多。钾对调节血压非常重要，可以平衡盐过量带来的负面影响。钾进入人体后可以抵抗钠引起的高血压和血管损伤，因此适当摄入钾有利于控制血压。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，可以软化血管。开心果中含有的维生素E可以抗衰老，增强体质。

为了保持开心果的新鲜，购买后储存也很重要。首先，把开心果放在冷冻、密封的容器里，或者放在冰箱里长时间保存；将去壳的开心果烘烤10到15分钟，使其保持脆性。所有放在大容器中的开心果都应该定期摇动以确保新鲜。

8.腰果:消除疲劳

腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧。缺铁会导致疲劳和注意力丧失。腰果富含油脂，不仅能通便，还有助于护肤美容。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力、消除疲劳的作用。

对于过敏体质的人，建议不要吃腰果。过敏体质的患者在食用腰果后会立即出现过敏性休克。如果不及时抢救，后果不堪设想。不知道自己体质的人，第一次可以吃一两个腰果。十分钟后，如果没有过敏，他们可以继续吃。