老人肥胖 老人肥胖 怎么帮助父母健康瘦身老人肥胖 怎么帮助父母健康瘦身(2)老人肥胖 怎么帮助父母健康瘦身(3)老人肥胖 怎么帮助父母健康瘦身(4)老人肥胖 怎么帮助父母健康瘦身(5)老人肥胖 怎么帮

很多人都知道钱难买，老人又瘦。其实老人瘦更健康！但是现在许多老人都患有肥胖症。你知道老年人肥胖的原因是什么吗？老年人肥胖有什么危害？生活中许多老人的肥胖会引起许多其他疾病。老年人肥胖的疾病有哪些？看详细介绍。

目录

1.老年人肥胖的原因。如何预防老年人肥胖

3.中老年人减肥的原则4。中老年人中医食疗方法

5.老年人减肥注意事项。6.对老年人减肥的要求

7.适合老年人减肥的米饭食谱8。老年人晚上吃什么减肥

老年人肥胖的原因

老年人肥胖的原因非常复杂。发胖的原因与年龄有关。当你超过40岁，尤其是超过50岁时，你可以看到迹象。年龄越大，越胖。

肥胖对老年人有害，肥胖特别容易引起以下疾病。

高血压

肥胖人群易患高血压，患病率是正常人的3倍。随着肥胖的增加，患病率进一步增加，并伴有高脂血症。

冠心病

老年人肥胖引起的高脂血症进一步加重动脉硬化，在其他因素的作用下容易发生冠心病。老年人冠心病特别容易患痰湿体质的人。

荷叶灰是一种中药，具有很强的减肥效果。适用于部分肥胖女性和长期减肥的肥胖女性。每次6-20克，一天3次，服用一个月，体重可减轻10公斤以上。而且，荷叶灰的来源很多，是朝廷的秘方。出自明太祖朱元璋的御医戴思恭所著《证治要点》:“荷叶灰穿，使人瘦而下品。如今的假病，那些想瘦给人看的人，一味拿荷叶灰。”湖北卫视曾请两位志愿者对荷叶灰的效果进行评估，发现荷叶灰是各种减肥方法减肥的必经之路之一，于是荷叶灰瞬间爆炸。当然，荷叶灰的制作更为复杂。有新闻报道称，江西赣州存在大量假黑色的荷叶灰，其主要特征是颜色为黑色，类似于草木灰，而真正的荷叶灰为褐色。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的功效，和荷叶灰搭配使用效果更好。

糖尿病

长期持续肥胖，糖尿病的发病率明显增加。据一些统计，正常人群中糖尿病的发病率为0.7%。体重超过正常20%的人，糖尿病发病率为2%。如果超过50%，糖尿病的发病率为10%。

胆囊炎和胆石症肥胖的人容易患胆固醇结石，常并发胆囊炎。

感染肥胖的人免疫力低下，容易被细菌和病毒感染。一旦发生，就会慢慢恢复。

骨关节疾病和痛风的发病率明显增加。

老年人如何预防肥胖

肥胖是近年来困扰许多人的难题。肥胖通常是由营养过剩和缺乏运动引起的。随着生活水平的日益提高，越来越多的老年人患有肥胖症，因此老年人采取预防肥胖的措施非常重要。

首先，多参加体育运动

主要从事耐力运动，如慢跑、自行车、太极、散步、球类、舞蹈、体操、游泳等。运动的时候一定要记住不要太暴力以免受伤，时间可以长一些消耗额外的能量。这种运动也叫“有氧运动”。

第二，让生活变得有规律

饮食要营养合理。不要吃得太多，睡得太多，既满足了生理需求，又避免了能量储备。例如，早上五六点起床后进行适当的运动，对预防肥胖有很大的好处。

第三，提倡清淡饮食

重要的是要定量定时进食，少吃肉和零食，多吃素食，适当喝水，每天坚持喝7-10杯开水。矿泉水和茶是减肥的理想饮品。细嚼慢咽，促进饱腹感，避免暴饮暴食，不吃早餐。

肥胖对老年人危害很大。比如肥胖人群容易患心脑血管疾病，治疗费用高。此外，肥胖给老年人带来极大的不便。

为了让一个人的晚年更加舒适和幸福，及时采取预防肥胖的措施至关重要。

老年人应该注意饮食，防止肥胖

老年人应该特别注意饮食，因为他们的身体机能正在逐渐恶化。老年人吃饭应该注意什么？老年人要注意补钙，控制盐的摄入，多吃植物性食物。让我们具体看看老年人饮食中应该注意的一些事项。

首先，预防肥胖

血压升高与肥胖成正比，肥胖人群糖尿病发病率高。肥胖会促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。

肥胖是因为吃得太多，摄入的热能比消耗的多，剩下的就变成脂肪堆积在体内，随着时间的推移不断积累。人到中年，潇洒的风度逐渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象。

预防肥胖，先不要吃太多。年轻的时候胃口不变，中年的时候胃口过大。随着年龄的增长，你的活动也相应减少。因此，为了延长寿命，更重要的是尽可能多的运动，消耗多余的热能。

第二，补钙

在日常的食物中，虽然大多数情况下钙的供应是充足的，但是影响食物中钙吸收的因素还有很多，比如植物叶茎中叶酸过多、钙磷比不合适等，主要原因是老年人的胃肠功能下降，钙的吸收也相应减少。然而，代谢排泄量并没有因为吸收少而减少，而是增加了。老年人骨折后往往很难愈合，而缺钙是一个非常重要的因素，所以增加老年人食物中的钙摄入量是非常重要的。

第三，控制盐的摄入

世界上许多国家提倡低盐饮食，并试图减少盐的摄入。日本建议盐的适当摄入量少于10克。身体合适的话，一天一克就足够满足要求，但是吃的时候没有味道。

在美国，食用盐的消耗量不到5克。目前国内还没有标准，但是减少盐的摄入势在必行，尤其是对于北方居民来说，嘴巴很重，喜欢吃咸的食物。其实这个问题应该从孩子吃饭的时候就注意到了，但对老人来说更重要。

第四，预防缺铁性贫血

由于我们的饮食以谷类为主，很容易造成体内铁供应不足，久而久之可能会出现缺铁性贫血。

尤其是女性贫血更为明显，大部分属于缺铁性贫血。年轻女性贫血，其中一些是由于保持身材和节食造成的；而且相当一部分人吃得不好，由于生理因素，他们更容易贫血。所以中老年人更应该关注这个话题。

5.多吃植物性食物

动物性食物含纤维素少，饱和脂肪高，对老年人身体不好，所以老年人要多吃一些蔬菜类食物。增加纤维素的摄入对预防便秘和肠道肿瘤有一定的意义。

中老年人四足四小减肥原则

俗话说，钱难买，老人瘦。一些专家指出，苗条的老人比粗壮的老人更健康。然而，一些老年人在追求苗条身材时采取了一些极端的方法。市第六人民医院三科主任罗杰说，老年人要科学减肥。

近日，笔者在市中区杜英附近的一家健身房看到，准备锻炼的中老年人并不算太胖，但大多使用“利器”加速燃脂:保鲜膜、束腰带和不透气的衣裤，并努力跟随健身教练的动作。不一会儿，大家都累了，气喘吁吁，大汗淋漓。经过一个小时的快速运动，许多中老年人不得不中途退出，而其他人则筋疲力尽。

“这种高强度的运动并不适合每一个中老年人。”罗杰认为中老年人有很好的锻炼想法，但是锻炼的种类很多。一般中老年人更适合低强度、持久的运动，如慢跑、散步、简单的健身器材等。这些运动不仅不会增加心脑血管疾病的负担，还有助于减肥。

中老年人减肥原则

毕竟中老年人的肥胖和年轻人的不同。人一旦老了，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，过于肥胖，很容易诱发各种心脑血管疾病。中老年人减肥应该注意什么？现在我们来看看边肖总结的中老年减肥原则，希望能帮助你健康减肥。

1.碘的摄入量应该足够

碘是人体不可缺少的矿物质。缺碘时，人会出现甲减症状，新陈代谢降低，脂肪分解速度减慢，甚至停止分解。结果，他们不仅不能减肥，反而会继续增重。因此，在减肥过程中，中老年人必须保证碘的充足摄入。只有这样才能保证正常的代谢率，防止粘液性水肿。中老年人通常可以多吃含碘的食物，如海带、海鲜等。

2.确保摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低，这使他们容易出现便秘症状。要从根本上治疗便秘症状，必须保证足够的纤维素摄入，不仅可以缓解便秘，还可以预防高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量丰富，所以中老年朋友平时可以多吃。

3.钙的摄入量应该足够

随着人们年龄的增长，体内的钙会逐渐减少。一旦过了40岁，如果人体缺钙，骨骼就会变得又软又脆，稍有碰撞就可能造成危险。所以补钙是很多中老年人面临的问题。多吃富含钙的食物，如骨头汤，必要时口服钙片或活性钙。

4.蛋白质和维生素的摄入应该足够

人到中年，分解代谢会加强，但对蛋白质的消化利用率会降低。因此，中老年人必须保证足够的蛋白质摄入，以满足日常身体需求。他们应该多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、牛奶和鸡蛋。但由于中老年人的吸收功能降低，食物中的维生素往往不能被充分利用，因此容易造成体内维生素缺乏。然而，维生素在延缓衰老方面起着重要作用。所以中老年人平时要多吃水果蔬菜，必要的话还可以吃一些维生素片。

5.减少脂肪摄入

脂肪摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病。因此，中老年人在减肥过程中应少吃脂肪含量高的食物，以植物脂肪替代动物脂肪。

6.减少盐的摄入

盐中的钠含量相对较高。许多中老年人容易患高血压的原因是他们通常在饮食中摄入过多的盐。一般来说，中老年人每天的盐摄入量应该在5克以内。；高血压和冠心病患者应控制在3克以下。所以，为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。

7.减少热量摄入

随着年龄的增长，人体的各种组织会有不同程度的萎缩，人体的代谢率也会相应降低，因为中老年人消耗的热量远低于年轻人，所以这个时期的食物摄入量应该远远少于年轻人，否则肯定会导致热量过剩，不仅会阻止他们减肥，还会继续增重。在平时，他们必须少吃高热量的食物，比如脂肪和糖。

8.减少胆固醇摄入

胆固醇摄入过多容易导致血管硬化堵塞，引发多种心血管疾病。蛋黄、动物内脏、动物脂肪等食物中胆固醇含量相对较高。因此，中老年人应该更加注意饮食，避免吃太多这样的食物。

中老年人是一个特殊的减肥人群。他们的年龄在增长，身体活动在减少，家庭和社会的负担很重。此外，他们的身体机能正在下降。所以中老年人一定要注意身体健康，千万不要选择极端的减肥方法。否则，他们减肥失败也没关系。关键是容易伤害他们的健康，造成不可挽回的错误。如果你家有中老年人需要减肥，请确保他们遵循四足四少的减肥原则。

中老年人减肥的饮食原则

不仅年轻人需要减肥，中老年人也要适度减肥，才能保证身体健康。中国有句老话，有钱难买，老了难瘦。中老年人超重会增加心脑血管疾病和各种疾病的发病率。因此，中老年人减肥成为近年来许多老年人关注的问题。我们来看看中老年人减肥的饮食原则，让他们在不花费太多体力的情况下减肥。

首先，减少脂肪的摄入

为了减肥，中老年人应该减少饮食中的脂肪量，尤其是动物脂肪，这样所有的脂肪都可以被植物脂肪代替。脂肪摄入过多容易导致心血管疾病，严重影响中老年人的健康。

第二，减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多容易导致血管硬化堵塞，引发多种心血管疾病。因此中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏、动物脂肪等。

第三，控制盐的摄入

盐摄入过多容易导致中老年人高血压、中风和心血管疾病，所以尽量少吃盐。一般认为中老年人每天食盐摄入量应在5克以内；高血压和冠心病患者应控制在3克以下。

第四，保证足够的蛋白质和维生素

中老年人的崩解代谢加强，蛋白质的消化利用率下降，需要补充足够的优质蛋白质来满足身体需求。多吃瘦肉、豆制品、牛奶和鸡蛋等蛋白质含量高的食物。同时，由于老年人消化吸收功能降低，食物中的维生素得不到充分利用，容易出现维生素缺乏。而且维生素对延缓衰老有重要作用，所以老年人应该多吃含有各种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

中老年人中药饮食

中医认为，肥胖多由痰湿气虚所致。有句话说“胖子多痰”“胖子多气虚”。因此，中医饮食应从健脾益气、化痰祛湿入手，根据不同体质合理饮食。

1.健脾利湿

益仁赤豆汤

薏米30克，红豆30克，红枣5颗。先将娃娃仁、红豆洗净，加水炖至七成熟，再加入红枣继续炖至酥烂。

荷叶粥

鲜荷叶1片，粳米100克。荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。此外，将大米洗净，加入荷叶汤，熬成粥。

十味茶

6克芦苇，1克绿茶。将芦苇洗净，加水煮沸。用芦苇和开水泡茶，盖上盖子，三分钟后饮用。

藕炒绿豆芽

绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。荷叶煎液浓缩至50毫升备用，然后将鲜藕切丝，用绿豆芽炒至六成熟，加入盐和味精，加入荷叶淀粉汁至汤汁鲜亮后出锅。

马齿苋

马齿苋洗净，用沸水焯一下，然后去掉涩水。将菜放入盘中，加入姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精和香油拌匀。

2.宣肺化痰

萝卜邢飞汤

萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺100克。将这三样东西放在锅里炖至熟，然后加入调味料即可食用。

葱炒羊肉

羊肉200克，洋葱100克。植物油50克，放入胡椒粉和少许胡椒粉，炒熟捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱丝，快速翻炒，加入适量的盐、味精、醋、黄酒，再煮。