怎么避免腰椎间盘突出 腰椎不舒服怎么办？怎么预防腰椎间盘突出？
青荷养生生活中，有些人由于坐姿不正确，腰椎不舒服，严重影响了我们的生活。如果患者能得到更早的治疗，腰椎恶化的风险就可以避免。
腰椎病的病因
1、坐姿、卧姿不正，工作姿势不正确
长时间使用电脑会对颈椎造成不适当的压力，长时间使用会造成颈椎损伤，丧失代偿能力。特别是笔记本电脑的键盘离屏幕太近，低头看屏幕容易造成颈部肌肉损伤；将机器提升到适合眼睛的位置可能会导致肩膀和手臂肌肉拉伤。
2.长期伏案工作后，颈椎保持同样的姿势，导致颈椎正常的生理屈曲变直，引起颈椎的许多其他变化，刺激周围神经或血管，导致颈椎疼痛。
3.工作时长时间保持固定姿势，容易造成脊椎劳损。尤其是司机，会计或者上班族。因此，长期工作不正确的人不仅要注意工作，还要定期锻炼，如颈椎和腰椎。
4.特别注意空调整。
空一直因其作用而受到批评。夏天很热，长时间室温过低会让你的颈椎受不了。
5、缺乏运动，年轻人由于工作强度大，平时缺乏运动，导致腰椎间盘及其周围韧带过早变性，失去正常的弹性和张力，由于严重的外伤或反复不明显的损伤，导致纤维环薄弱或断裂，髓核从那里突出，造成腰椎颈椎病。
6、损伤，腰部受外力撞击，损伤，负重突出，用力不当，导致纤维环破裂，髓核突出，进而导致腰椎病。
7、椎间盘退变，20岁以后，人体椎间盘开始退变，髓核含水量逐渐降低，椎间盘的弹性和抗负荷能力也降低。如果腰部应用不当，很容易引起腰椎病。
腰椎病早期常见症状
1.间歇性跛行
间歇性跛行是神经根受压后的代表性反应，表现为行走时下肢疼痛无力，蹲后缓解症状。这说明行走时神经根受到压迫而被牵拉。蹲下后，由于体位的改变，神经根放松。压迫中的神经运动被拉至静止，疼痛症状相应减轻。因此，腰椎间盘突出症患者在卧床休息时，往往保持下肢外侧屈曲位。
2.下腰痛
腰痛的程度取决于腰椎间盘突出的发生率。急性发作突然，症状严重，腰椎肌肉会产生明显的痉挛和紧张。慢性起病较慢，疼痛症状较轻，随着时间推移症状加重。
3.肌肉不平衡
当突出组织对神经根施加严重压力时，就会发生肌肉神经支配障碍。拇指伸展和足底屈伸肌力下降。
4.下肢皮肤感觉麻木
重度椎间盘突出症患者出现下肢皮肤感觉异常，反映神经传导和触觉神经纤维功能障碍。麻木区由受压的神经根决定。一般腰部在前大腿和内腿突出，腰部在外腿突出，脚和大脚趾后部突出，腰部和骶骨在后腿和鞋底突出。
5.腰部马尾的症状
腰骶中央椎间盘突出，巨大的突出物可压迫马尾神经，导致马尾神经压迫损伤，肛门区疼痛，会阴麻木，排尿困难，排便严重失控，男性患者阳痿。
预防腰椎病的方法
第一，预防腰椎病，必须养成正确的日常姿势
1.坐姿
久坐的工作者要注意坐姿，勤活动腿。当他们从坐姿站起来时，首先要将上身前倾，脚向后，使上身力量分布在脚上，然后再站起来。
2.立姿
长期站立的工人应适当伸展手臂，做下蹲身体动作，可以调节腰部关节和肌肉，消除疲劳，延长腰部肌肉的耐力。尽量避免在固定位置连续工作。经常需要长时间站立的工作者，要学习“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，微微弯曲膝盖。此时骨盆转向前方，腹肌内收，腰椎生理性前凸变平，可以调整脊柱。载重线，达到消除疼痛和疲劳的目的，
3.睡眠电位
睡姿要保持头颈部自然仰卧，特别理想。你应该平躺在木床上，使膝盖和臀部轻微弯曲，肌肉、韧带和关节囊得到很大程度的放松和休息。对于不习惯仰卧的人，也可以采取侧卧位，但头颈部和下肢还是这个姿势。
此外，枕头不能太高或太低，根据每个人的情况使用7-9厘米更合适；而且枕头的宽度要合适，脖子不要挂空。仰卧起坐时，应先取侧卧位，然后用双上肢支撑躯干远离床，比仰卧起坐省力得多。
第二，要预防腰椎病，必须保持良好的生活习惯
1.运动时，压腿不能过度弯腰，否则达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2.举重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物，然后慢慢爬起来，尽量不要弯腰。
3.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
第三，预防腰椎病，必须做好日常保健
1、加强体育锻炼
运动可能对脊柱产生冲击和挤压力，极度旋转和屈曲会对腰椎造成损伤，导致过早或加重退变。了解这些，帮助人们选择和调整运动。
2.坚持腰部的保健运动
定期进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理应激状态，加强腰肌和腹肌的锻炼。加强腰肌和腹肌的力量，可以增加腰椎的稳定性，增强腰椎的保护能力，防止腰椎退行性改变。
腰椎病患者的自我治疗方法
1.睡觉时注意床板的硬度，尽量睡在硬的床板上。软床板容易导致椎间盘压力过大，而硬床板容易减轻椎间盘压力。椎骨间的压力小了，就会慢慢恢复。如果压力过大，不仅会缓解病情，还会加重病情的发展。但是，柔软的床板容易弯曲脊柱。如果腰椎病患者长期睡在柔软的床垫上，会使病情加重。
2.可以适当运动，但不必过度弯腰以免用力过猛。如果用力过猛，也会导致腰椎之间压力过大，但适当的运动有助于提高腰椎之间的柔韧性，改善病情。
3.注意适当休息，不要太累。如果上班要坐很久，记得每半小时起来走走，避免长时间处于同一位置。适当的休息是对自己负责的表现。而且只有劳逸结合，才能从根本上控制腰椎病的发展。
4.保护好患病部位，不要让患病部位受凉，以免受风冷。患腰椎病对身体的伤害已经很大了，再加上风寒会损伤腰椎的骨骼和关节。腰椎病患者一定要注意腰部的保温，最好准备一个护垫来保持腰部的温度。
文章评论